Jak trenowac?

Czy trenujac cyklicznie, powinno sie trenowac tak jak w ACT? Robiac obwody? Jedno cwiczenie na klatke, drugie na klatke, jedno na triceps, jedno na barki drugie na barki i od nowa klatka? Czy wykonac najpierw jedno cwiczenie na klatke 3serje odrazu itp. plz nie smiac sie i odpowiadac :)

trenuj 3 4 dni w tygodniu w każdy dzień (oczywiście z przerwami) łącz 2 grupy mięsniowe tzw małe i duże np pon klatka bic wtorek wolne itd

POZDRO

Ale chodzi mi o to czy trenowac kilka seri w danym cwiczeniu i przechodze do nastepnego czy jedna serja w danym cwicznieu i przechodze do nastepnego?

kilka serii w każdym ćwiczeniu później po kilku seriach przechodzisz do następnego i najpierw ćwicz większe partie czyli jeśli masz klatke i biceps najpierw cwiczysz klatke

POZDRO

Wielkie THNX o to mi chodziło

trenuj 3 4 dni w tygodniu w każdy dzień (oczywiście z przerwami) łącz 2 grupy mięsniowe tzw małe i duże np pon klatka bic wtorek wolne itd

Gandziamen => zawsze jest lepiej połączyć klate z tricepsem, bo przy robieniu klaty tric pracuje i wystarczy go tylko lekko doj**ać. Ale rozumiem, że podałes tylko przykład ;) Pozdrawiam

Pamietaj o Rozgrzewce chłopcze !!!! Jak kontuzji nie chcesz :P

Ciężko w tym przypadku powołać się na jakieś statystyki czy badania :Pale w całą stanowczością można stwierdzić, iż przynajmniej połowa ćwiczących, czy to początkujących, średnio-zaawansowanych czy nawet zaawansowanych nie skupia swojej uwagi na takich elementach treningu jak rozgrzewka czy rozciągania, często pomijając je zupełnie.

To właśnie faza rozgrzewki i rozciągania mięśni ma za zadania przygotować nasz organizm do zasadniczego wysiłku. Z chwilą gdy rezygnujemy z tego etapu treningu diametralnie zwiększamy ryzyko odniesienia kontuzji. Ponadto ograniczamy w ten sposób tempo rozwoju masy mięśniowej i siły.

Czas trwania rozgrzewki może być różny i właściwie najlepiej jest dostosować go do indywidualnych potrzeb tak aby nie był zbyt krótki jak również zbyt długi, przez co ograniczy nasze zaplecze energetyczne na późniejsze zmagania ze znacznie większymi ciężarami. Na ogół prawidłowa rozgrzewka zawiera się w przedziale od 10 do 20 minut.

Rzeczą najistotniejszą na starcie jest podniesienie temperatury ciała i zwiększenie ciśnienia krwi w układzie krwionośnym, dlatego też doskonałym rozwiązaniem jest wykonywanie któregoś z ćwiczeń aerobowych jak np: jazda na rowerze stacjonarnym, bieżnia, orbitrek itp.

Po kilku minutach przeznaczonych na część aerobową, kiedy poczujemy że nasz organizm jest gotowy do dalszej części rozgrzewki powinniśmy przejść do rozgrzania wszystkich „stabilizatorów” naszego ciała. Bez względu na to czy dany staw uczestniczy bezpośrednio w zaplanowanym na ten dzień treningu czy też nie, powinniśmy zapewnić mu odpowiednią rozgrzewkę. Oczywiście szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na przygotowanie tych stawów, które danego dnia będą narażone w większym stopniu na wysiłek niż pozostałe.

Kolejnym etapem przygotowującym nasz organizm do treningu powinno być rozciąganie oraz następujące po nim wykonanie kilku serii rozgrzewkowych, które zarazem stanowią początek treningu właściwego. O ile drugi z wymienionych elementów zapewne nie pozostawia żadnych niejasności o tyle przy pierwszym z nich należy się kilka słów wyjaśnień. Otóż trzeba pamiętać aby wszystkie ćwiczenia poprzez które rozciągamy nasze mięśnie wykonywać delikatnie, stopniowo pogłębiając ruch i dochodząc do maksymalnego rozciągnięcia. Podczas rozciągania każdego z mięśni powinniśmy odczuwać wyraźne naprężenie w mięśniach, jednak nie może ono wywoływać bólu.


chce soga:P