PLAN NA MASE-UŁOZY KTOŚ??

Witam!! Mam prosbe ulozy mi ktos plan na mase?? mam 15lat 174cm wzrostu 60kg-staz 5 miesiecy.Przejzalem juz pare planow ale sam nie daje rady nic ulozyc wiec jesli by ktos mogl to wielki dzieki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/temat273747/
jesli to przeczytasz uwaznie to gwarantuje ci ze sam ulozysz sobie plan jak ulozysz to zapodaj do sprawdzenia

Kurcze jakie skomplikowane jest to układanie planów

no ponizej przedstawim plan na mase ulozony prze ze mnie:/ mysle ze bedzie "troche" bledow.A i jesli bys mogl to dopasuj mi kilogramy wyciskam 56kg:/


poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar
Triceps:
francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria)
pompki w podporze tylem 4 x max

Środa: plecy biceps
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6
podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10
szrugsy 4 x max stały ciężar.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej progresja 4 x 10

Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6 6
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Dorzuć unoszenie w opadzie na tył barku i coś na dwugłowy uda, reszta ok.

i co to takie trudne ??

"Kilogramy" to sobie sam dopasujesz, np. klatka na płaskiej, załóż ze 25kg (więcej chyba nie ciśniesz 12razy + gryf ze 5-6kg to masz ze 3-dychy, bo piszesz że 56 ciskasz) i spróbuj wycisnąć te 12 powt. jeśli pójdzie to w następnej dokładasz tyle co by zrobić 10 powt. prawie na "styk"-jak w pierwszej zresztą i tak dalej w każdej następnej serii- progres znaczy się heh, ale to już chyba powinieneś wiedzieć skoro ćwiczysz 5-miechów.


/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-10 17:42:45