plan na mase:)

Cześć wszystkim!!!własnie skonczylem trening ACT by Michail. teraz chcialbym ruszyc z masa...
wiek 18 lat waga 80 kg. wzrost 180cm. w planie nie zamiescilem treningu nóg gdyż sa one silne i dobrze zbudowane(udo60cm lydka 42)poniewaz przez 3 lata trenowalem pilke nozna i raz w tyg. mielismy trening na silowni dotego dodatkowe treningi i chcialbym narazie popracowac nad gorna partia. prosze o ocene planu:

Poniedzialek (klata i triceps)

Klata:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja)
2.rozpietki 4x12

triceps:
pompki na poreczach 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 3x12

Sroda(plecy i biceps)

plecy:
1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max
2.wioslowanie sztangielkami 4x12
3.unoszenie tułowia z opadu 4x12

biceps:
1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja
2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar

Piatek(barki,przedramiona)
barki:
1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12

przedramiona:
1.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x12
2.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x12

na każdym treningu rowniez trening miesni brzucha.
pzdr. for all

Poniedzialek (klata i triceps)

Klata:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja)
2.wyciskanie sztangi w lezeniu skos 4x12(progresja)
3.rozpietki 4x12

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 3x12
francuskie w siadzie
pompki na poreczach 3x12

Sroda(plecy i biceps)

plecy:
1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max
2.wioslowanie sztangielkami 4x12
3.unoszenie tułowia z opadu 4x12

biceps:
1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja
2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar
3.modlitewnik lub o kolano

Piatek(barki,przedramiona)
barki:
1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12

przedramiona:
1.uginanie ramion ze sztanga nachwyt
2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x12
3.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x12


/pozdrawiam

dzieki.nie za duzo tego?? wiesz jestem początkujący...

nie