Cluster HST

Witam!!! Na czym polega ten rodzaj HST i czym on się różni od zwyklego HST??

cluster to rozbicie zalozonej liczby powtorzen w serii na mniejsze serie, konczone przed zalamaniem miesniowym.
dzieki temu mozesz dodawac ciezaru, i dalej robic zaplanowana liczbe powtorzen.

przyklad: dochodzisz do swojego maksa, 100 kg x 5 powtorzen x 2 serie, ale chcesz dalej zwiekszac ciezar,
wiec na nastepnym treningu robisz np. 105 kg x 4, 3, 3 powtorzenia,
na kolejnym np. 110 x 3, 3, 2, 2, powtorzenia.

Dzięki. A mógłby ktoś zamieścić jakś przykładowy trening??

EDIT
Sok już nie wejdzie.

Zmieniony przez - koks127 w dniu 2006-07-11 08:28:31

jest gdzies tu w dziale taki przykladowy schemat, ze sukcesywnie zwieksza sie ciezar mniejszajac liczbe powtorzen, tak ze na koncu jest kazde cwiczenie w 50 seriach po 1 powtorzeniu

ale to co Ci tak naprawde potrzebne zeby zastosowac cluster w praktyce, to wiedza, ze konczysz serie przed zalamianiem, i po odpowiedniej przerwie robisz nastepne powtorzenia, tez konczac przed zalamaniem, tak zeby w sumie wykonac zaplanowana liczbe powtorzen.

A jaki rodzaj HST jest efektywniejszy?

Aktualnie jestem po pierwszym treningu piątek(wczoraj), a za kilka dni wyjazd nad morze tak że z całego mikrocyklu kicha z negatywnych też. I tu moje pytanie: Co mam zrobić po przyjeździe czy zacząć na nowo robić HST od początku, czy dokończyć te 5 i 5negatywne??

Nad morzem trochę będę także SD będzie

A jaki rodzaj HST jest efektywniejszy?

W większości przypadków wychodzi na to samo.

Do cluster HST mozna jeszcze dodać,ze ciężar obliczamy na podstawie 5RM lub dla bardzo zaawansowanych, 1RM.

Chwilowy chodzi Ci o ten rysunek ?





Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-07-11 09:16:07

Aha już rozumiem. Weźmy jako przykład 5 tydzień - przysiady. Mam zrobić 50 powtóreń tego ćwiczenia czyli rozbijam to na 25 serii po 2 powtórzenia, a z pozostałymi tak samo.

A jak jest tu z przerwami między seriami. Mi się wydaje że nie powinny być one długie bo bym siedział kilka godzin

Ark - dokladnie o ten

koks - to ze nie zrobisz polowy 5 i negow, nie znaczy przeciez ze z CALEGO makro kicha. choc jesli wiesz ze nie zrobisz calych 5, mozna tez zrobic albo czestsze treningi, albo troche wieksze skoki ciezaru.

potraktuj wyjazd jak SD, jesli bedzie krotszy niz 9-12 dni, dociagnij do tych wielkosci, a potem zacznij nowy makro.

A jak jest tu z przerwami między seriami. Mi się wydaje że nie powinny być one długie bo bym siedział kilka godzin

Łaczysz ćwiczenia w pary, np. martwy z płaską i wykonujesz w superserii. Przez to skrócisz czas treningu.

Już jestem. W tym tygodniu miał być wyjazd a tu zapalenie wyrostka. Dopiero wcoraj szpital opóściłem, także z siłowni mogę powiedzieć PAPA Jaki pech


Zmieniony przez - koks127 w dniu 2006-07-15 10:53:24