...HIT.....

Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń



Ten plan wziołem z alternatywnej drogi, i tam pisało że robi sie po jednej serii na każdym ćwiczeniu, czy ja moge dodac jeszcze jedna serie we wszystkich cwiczeniach. Mój starz to ponad 2 lata

Odpisze ktoś łaskawie?????????????????

ok - czemu taka kolejnosc?

ten plan brałem z alternatywnej drogi ,wiec plan był ułozony przez chudzia, więc moge robic wszystko po dwie serie a jak możesz to zmień kolejnosc jak jest ona zła

Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak:

1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi zza karku (lepiej sprzed klatki) 1 seria 8-10 powtórzeń
5. Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
8. Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń

Po 2 serie to tylko ewentualnie ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę. Nie dałbyś rady zrobić tego oryginalnego planu co podałeś w 2 seriach. Tz. może i zrobiłbyś, ale pewnie nie dokładnie bo zabrakłoby Ci po prostu siły. A machanie byle machać jest bez sensu. Po drugie przetrenowanie po jakimś czasie gwarantowane.

Dokladnie, przy czym jesli 2 serie, to tylko druga do upadku.

Poprawionym planem mozna juz zaczać ćwiczyća drugą serie to dodam jak napisałeś powyzej