Moj trening

Pon
Barki -Podciaganie na drazku 4 serie max
Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie
Unoszenie hantlek bokiem 3 serie

Wt
Przysiady ze sztanga 4 serie
Prostowanie nog w siadzie 3 serie
Unozenie nog w lezeniu 3 serie
Łydki 4 serie po 15 powt

Czwartek
Podciaganie na drazku 4 serie po max
Wioslowanie sztanga 4 serie
Martwy ciag 4 serie

Pt
Łydki 5 seri

Sb
Wyciskanie sztangi na laweczce jak najszerszym chwytem 5 seri
Wyciskanie sztangi na laweczce waskim chwytem 4 serie
Wyciskanie francuskie 4 serie
Pompki na poreczach 4 serie

Taki sobie plan ulozylem.Priorytetem sa barki (szerokosc).Z gory thnx za podpowiedzi odnosnie planu.Pozdrawiam

szerokosci barkow nie wydluzyszto raczej malo mozliwe bys treningiem kosci rozciagnal

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-11 17:54:59

Chodzi mi o to zeby byc szerokim w barkach.Jesli nie treningiem to czym??

https://www.sfd.pl/temat262068/ eh wyszukiwarka !!