masówka do oceny

10
Płatki owsiane 70 g
Banan 150 g
Rodzynki 20 g
Miód 12 g
(wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - https://www.sfd.pl/temat229096/)
2 Jajka
Szynka z piersi indyka 60 g
Chleb razowy 40 g
Orzechy włoskie 20 g

B 28.01/T 19.05/W 131.74


12
Jogurt naturalny 100 g
Chleb razowy 120 g
Szynka z piersi indyka 90 g
Jajko

39.74/9.78/70.04

13:30
Jogurt naturalny 100 g
Chleb razowy 120 g
Szynka z piersi indyka 90 g
Jajko

39.74/9.78/70.04


15:15
Ryż brązowy 100 g
Kurczak - pierś 150 g
Oliwa z oliwek 10 g
jakaś surówka

39.35/13.81/78.6


TRENING

po treningu Carbo, a potem:


18:30
Ryż biały 100 g
Kurczak - pierś 100 g
Pepton 5 g


21:15
Twaróg chudy 100 g
Pepton 10 g
Oliwa z oliwek 5 g

Razem 209.84/60/432.82


Waga 79 kg, wiek 19 lat


do tego pływam jakieś 3 razy w tygodniu na kajakach, głównie dla rekreacji, ale też żeby wzmocnić plecy. W jakiej porze najlepiej pływać, albo co jeść po i przed pływaniem?

Dzięki za pomoc, pozdrawiam

Jak dla mnie trochę za dużo chleba, nie masz możliwości zamienić go na coś innego? Poza tym jaki masz typ budowy, bo nie wiadomo czy standardowe +500 kcal Ci wystarczy do złapania masy...

PS Co to jest pepton?

podczas pływania organizm pracuje podobnie jak podczas siłowni więc jedzenie też podobne

Jasne, chleb moge wyrzucić i zastąpić czymś innym. Co do typu budowy, to jestem mezomorfikiem.

A pepton to lekko rozłożone białko mięsa.

Dzięki za odpowiedzi!