moja dieta do poprawienia.sprawdzcie

cze oto moja dieta chciałbym zebyscie mi ja sprawdzili i ewentualnie cos pozmieniali,zastapili.czekam na wasze propozycje.
waze 50 dawno sie niewazyłem moze byc o 1kg wiecej :)

MOJA DIETA

2B,6W,1T wyszlo 100g.B, 300g.W, 50g.t.
Zapotrzebowanie kcal wyszlo 2050kcal.

SNIADANIE:
Platki owsiane 50g.
rodzynki 25g.
mleko 2,0 200g.
serek wieski 5% 200g.

Chleb razowy 180g.
poledwica sopocka 50g.
kefir/ maslanka 2,0 400g.
Z tego zrobisz kanapki i podzielisz na 2 posilki.

Ryz brazowy 80g.
piersi z kurczka 80g.
oliwa z oliwek jezeli bedziesz je smazyc nie wiem ile sie wchlonie w mieso ale juz przy 10g. zapotrzebowanie na tluscz wraz z tluszczem z innych produktow jest ok.

Ryz bialy 80g.
tunczyk 65-70g. polowa puszki.


serek wieski 5% 200g.

Z tych produktow wychodzi:
121g.B, 50g.tl, 303g.WW. razem 2085kcal.

tak mi napisali na innym forum chciałbym zebyscie mi to sprawdzili i poprawili.Jeszcze chce dokupic mass xxl(4800g-129zł)
ewentualnie kreatyne za 119zł ona jeest z puszka dextrozy
i te carbo

dzieki z góry za pomoc

Jaki cel diety? I jakie posiłki? Pootreningowy który ? Przedtreningowy?

jak wazy 50kg to napewno chce redukować

niewiem tylko to mi ułozyli na innym forum i niewiem który przed treningowy a który po treningowy.jakbysci8e mi mogli powiedziec ułozyc to rozsadnie który przed a który po treningu to byum był bardzo wdzieczny:)
chce mase!!!

tutaj nikt diet nie układa , zapraszam do poczytania postów podwieszonych

aj juz układa chodzi mi zeby pomuc rozdzielic diete na po treningu i przed treningiem,ttakie trudne to jest ze nawet nie chcecie mi pomuc

jak to rozdzielić ?