Trening.

Witam. Mam 16 lat. I chciałbym prosić o profesjonalne , a także poważne potraktowanie mnie. Potrzebował bym rady doświadczonych osób. Interesują mnie ćwiczenia na mase (mam 169 cm wzrostu , a waże 53 kg) , a także na dynamike mojego ciała. Głównie chodzi o szybkość mojich nóg , a także o moją kordynacje ruchową która jest dość słaba. Jakie ćwiczenia będą najlepzse by poprawić moje minusy ? Moglibyście mi polecić jakiś rozkład tutaj dnia ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, łytki , czworo głowego , mogą być jakieś pompki , i rozciągające a także na tą dynamike i kordynacje. Ćwiczenia chciałbym bez żadnych przyżądów . Bardzo dziękuje za pomoc o ile tak owoą uzyskam.

dostane bana jak npisze *******laj czy nie ??

to tak. Mozesz kłaść się pod klape od ameryknki i wyciskac ja ( w razie przyrostu siły powinienes dokładac cięzar moze to byc mlodsza siostra lub brat ewentualnie meble) Nastepnie skombinuj sobie kij od szczotki do robienia bic i podwieszaj na nim 5 litrowe butelki z betonem ( mysle ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz pompki bedą mile widziane gdyz sa to podstawowe cwiczenia mlodego domoroslego kulturysty. Na nogi polecam przysiady z plecakiem zaladowanym kamieniami lub cegłami. Najwazniejsze zebys trzymal sie 100 powtorzen kazdego cwiczenia po 4 serie by zoptymalizowac efekty. Co do zwiekszenia twojej koordyncji ruchowej polecam wykrecic kola z roweru umiescic go na stojakach i pedalowac w miejscu przez min 3,5 godziny zwiekszaj długosc czasu kiedy przestaniesz odczowac zmeczenie. Cwiczonka polecam robic 3 razy w tygodniu co 2 dni. ZOSTAWIAJ WOLNA NIEDZIELE BO NIE MOZNA CWICZYC W TEN DZIEN I TRZYMAJ SIE TEJ ZASADY GDYZ NIE ODNIESIESZ EFEKTOW Z POWODU ZEMSTY BOGA. Polecamlekka suplementacje tzn. od czsu do czsu worek paszy dla byków i koniecznie kup sobie bialko serwtkowe na allegro za 5 zl. Strasznie na mase wchodzi . Powodzenia nie dzikuj bo odpowiedz dla ciebie byla dla mnie tylko spelnieniem mojego obowiazku jako doswiadczonego trenera młodocianych mistrzow kulturystyki

cwiczenia na mase =wyszukiwarka(w dziale trening)
dynamika =wyszukiwarka(w dziale uderzane)
rozciaganie=wyszukiwarka(w dziale uderzane
bez przyzadow=trening domatora znajdziesz w google a jezeli masz plecak i kilka kg piasku mozesz z latwoscia zrobic trening all body. Wystarczy dodawac lub odejmowac te kg z plecaka na odp grupy miesniowe

Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2006-07-12 00:30:37