Zmiana treningu na plecy

Dotychczas robilem tak:
4 serie max podciaganie
3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie
4 serie przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
martwy ciag
Co tu mozna zmienic? moze ktores cwiczenie zamienic na podciaganie sztangielki? Mam dosyc krotki staz i jakos podciaganie sztangi do mnie nie przemawia ale sztangielka moglbym sprobowac. Tylko zamiast czego to robic i ile serii?

podciaganie sztangielki mozeszz zrobic zamiast podciagania konca sztangi.
A czemu podciaganie sztangi nie przemawia do ciebie???

dobre pytanie

dobrze by bylo zeby ktos mi pokazal dokladnie jak to sie robi, jak kogos ciekawego poznam to sie spytam i zamienie najwyzej :)

https://www.sfd.pl/temat249542/

znajdź tam napewno będzie wiosłowanie

wiosłowanie to genialne cwiczenie na plecy, bez niego zapomnij o grubych i maswynych plecach, według mnie jest najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem ale jak już sie nauczysz to możesz miec plecy jak coleman.

proponuje taki plan

podciąganie się nadchwytem 4 serie
wiosłowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 - gif 6b - 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie

wiosłowanie dałem jako ostatnie byś wstepnie zmęczył najszersze i mógł zastosować malitki ciężar, jesli jesteś początkujący to w seriach przy dobrej technice będzie jakieś 20-30 kg. zamiennie sosuj uchwyt w wiosłowaniach na maszynie i sztandze - raz tu rób podchwytem a tam nadchwytem, raz tu ndchwytem a tam podchwytem

powodzenia

Daj:

1) ściąganie uchwytu wyciągu z góry ale wąskim chwytem
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (albo sztangielką żeby złapać technikę)
3) Przenoszenie

Iryd - do brzucha czy do klatki?
a przy podciagniu konca sztangi tez lapac jak przy wioslowaniu czy nie lepiej bedzie mlotkowym chwytem?