Oto mój plan, który ma na celu wyrzeźbienie mięsni i splalenie tłuszczu na brzuchu :)
Jest dośc skromny bo niechce byc kulturystą
pon. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s
wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu
śr. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - klatka piersiowa 15p x 10s - barki 10p x 10s i 10px 10s (inny ridzaj ćwiczeń)
czw. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu
pt. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s
sobota i niedziela wolne.... ?
i pytania
Czytałem że aby szybciej splalic tłuszcze można cwiczyc naczczo ale i grozi to zanikanime mięsni wiec...
- czy w dniach siłowych (pon, sr) można zjeśc coś przed traningiem ale we wt. i czw ćwiczyć interwały naczczo ?
- czy jednak naczczo sie wogóle nie poleca ?
Dodam że kiedys trenowałe sztuki walki (karate i kung fu) ale musiałem przerwac i tak dwa lata mineły na nic nie robieniu :).
Wróciłem na kung fu lecz tuz przed koncem sezonu (we wakacje traningu nie ma).
Dzieki