Dieta redukcjyjna 92 KG

Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE.

Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:)

I śniadanie 7:00 - 7:30

Płatki owsiane 80 gram
Mleko 0,5% 300 ml
Twaróg chudy 100 gram
Oliwa z oliwek 25 gram
Jabłko 100 gram
II śniadanie 10 - 11 godzina

Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram
Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury

I posiłek 13-14 godzina przed treningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram /
Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny
Warzywa !!!

Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny posiłek po 40 - 60 minutach. Jak pływasz ,to możesz brać to po pływaniu,albo jak nie będziesz czuł potrzeby to po prostu zamiast jednego jabłka zjeść,zjedz 2 jabłka ,albo jabłko i banana.

II posiłek po treningowy 16-17 godzina

Jaja kurze całe 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gram // twaróg 150 gram / puszka tuńczyka tuńczyk + 15 gram twarogu chudego /
Ryż brązowy 50 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy ,
Warzywa

I kolacja 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem

Twaróg chudy 110 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram


Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening zaczac o godzinie 19:)

Z gory dzieki za pomoc pzdr

a moze napisalbys, ile wazysz, ile mierzysz, jaki byl Twoj dotychczasowy tryb zycia, bo my nie wrozki
rozklad makroskladnikow tez przydalby sie
a to ze kolega ukladal Co diete nie zwalnia z myslenia i poczytania podwieszonych
Pzdr

Obecnei waze 92 KG i mam 180 cm wzrostu.Wczesniej trenowalem 2 lata na silowni.

Twarożek "co najmniej" godzinę przed snem? Autorytety zawsze radzą tuż przed. Moim skromniutkim zdaniem...

Nie jestem autorytetem, ale ostatni posiłek najlepiej jest spożyc na 40 - 60 minut przed snem. Z życia wzięte, że dośc ciężko zasnąc dopiero co odszedłszy od posiłku. Natomiast bezpośrednio przed snem suplementujemy się ZMA.

jak sergiusz zreszta np. mi po kazeinie ciezko sie usypia:/

ok rozumiem...a z reszta posilkow wszystko jest ok?jak mam przestawic posilki treningowy i potreningowy tak aby trning rozpoczac o 19?

i co juz nikt mi nie pomoze:(?

stosuje ta diete od 2 dni i nie czuje sie bardzo syty ani tez nei odczuwam glodu.Czy to dobrze?czy moze jednak uczucie glodu powinno wystepowac?

Mówi się, że jeśli nie czujesz głodu to dieta jest dobrze skomponowana.