trening do poprawy i oceny

Trening będzie 5 dni w tygodniu

Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego.

Poniedziałek - PLECY
sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja)
szrugsy - 5 seri
podciąganie sztangi do klaty 5 serii

Wtorek-biceps
uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8
uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek)
uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu

Środa- nogi
wspięcia na palcach - 5 serii
uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii.

Czwartek - triceps
francuskie na łamanej 5 serii
prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii
wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii

piątek - barki
wyciskanie za karkiem - 5 serii
wyciskanie na barki - 5 serii
unoszenie stangielek bokiem - 5 serii


no i sobota niedziela odpoczywam. co ewentualnie zmienić czy dobry taki trening. Może jakieś uwagi prosze o wpisy

Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego.

Jesli to TWOJE postanowienie to gratuluje bo mozesz doprowadzic do dysproporcji

aha

o k**** jak mozna klatki nie cwiczyc

przez ostatni rok ćwiczyłem tak aby jak nawięcje przyrastała siła w wyciskaniu. Więc teraz chcę aby inne partie popracowały mocno. A klatka idzie do lamusa. A o dysproporcjach to nie ma raczej mowy.

Poniedziałek - PLECY
sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja)
szrugsy - 5 seri
podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2
BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO

Wtorek-biceps
uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8
uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI MIAL SWOJA TEORIE WIEC NIE WIEM.
uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu

Środa- nogi
wspięcia na palcach - 5 serii NAJPIERW UDA
uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii.A PRZYSIADY?
ZA MALO

Czwartek - triceps
francuskie na łamanej 5 serii NA LAMANEJ? WNIOSKUJE ZE ROBISZ FRNCUSKIE LEZAC NA GRYFIE LAMANYM? ZAPEWNE MIALES NA MYSLI LAMANA LEZAC OK
prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii TO DLABYM MIMO WSZYSTKO JAKO 3
wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii

piątek - barki
wyciskanie za karkiem - 5 serii
wyciskanie na barki - 5 serii PRZODEM? UWAZMA OSOBISCIE ZE JAK 1 TO NIE 2
unoszenie stangielek bokiem - 5 serii

dzięki seba poprawie sobie wg twoich uwag. A tak wogóle to ja nie jestem Mietkiem.