Posiłek po treningowy ostatnim w dniu!

Witam wszystkich!
Chciałem poruszyć problem który wciaż nie daje mi spokoju. Wiem ze w tym czasie większośc z was pewnie wypoczywa.Cieżko trenowac w taki upał,ale ja niestety zacząłem troche póżniej swój rok treningowy poza tym mieszkam w Irlandii a tu na szczeście nie ma takich upałów jak w Polsce,wiec z powodzeniem moge kontynuować swoje plany.Przejde do sedna mam problem z ostatnim posiłkiem który jednocześnie jest posiłkiem potreningowym.
Dokładnie wyglada to tak kończe ćwiczyć ok.22:30 łykam aminikwasy,l- glutamine, o 23:00 pije odzywke weglowodanowo-białkową i zaraz o 23:30 ide spać.Czy powinienem coś jeszcze dożucić jakiś normalny posiłek jesli tak to co? Dodam ze mam szybka przemiane materii i jestem szczupły a potrzebuje masy oczywiście z zachowaniem kratki na brzuchu;)Prosze o jak możliwie najszybsza odpowiedz.Z góry dzięki i zycze miłych wakacji. DZK

nie ten dzial

Sorry powinieniem umieścić to w innym dziale zbytnio sie pospieszyłem

zrodlo bialka na pol godziny przed snem, powinienes dorzucic

Białko tzn. wiecej odżywki czy może tunczyka?

odzywka bialkowa/tunczyk/ser twarogowy chudy

daj więcej białka w ostatnim posiłku.
Jak bilans będzie sie zgadzał nie powinno Cię podlewać.
W dodatku mówisz ze jestes szczupły czyli ekto ?

Cześć/

Jestem ektomorfikiem praktycznie wszystko co zjem to spalam