16lat,180cm wzrostu,63kg,amator

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc jednak nie znam zadnego treningu na ktorym moglbym sie opierac bede posiadal w domu wlasna silownie a w niej sprzety takie jak: ciezarki,laweczke,atlas,drazek,rower :> czy zna moze ktos z Was dobry trening ? trening na mase oczywiscie ;P

rece opadywywuja jak to mowila moja polinistka

a) poczytaj
b) uluz cos sam
c) my poprawimy

odp na pytanie: te linki na gorze pogrubione

L.W.A - 1
L.P.A - 2

seba_kzn - zawsze w okresie od maja do sierpnia to normalka.

SeZoN