Trening do oceny

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego)
Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu.
Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia?

Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10
- Wyciskanie sztangielek 4x 10 TE 3 CW SA ZA PODOBNE. POWINNE DZIALAC, ALE
TYLKO NA DANA CZESC NARAMIENYCH. GDYBYM ROBIL JE WSZYSTKIE TO: 1)4S*5POWT-PRAWIE SILA, 2)3S*10POWT-WLOKNA POSREDNIE, 3)2S*15POWT-WYTRZYMALOSC. MIMO WSZYSTKO WIDZIALEM OSOBY MAJACE Z TAKIEGO UKLADU DUZE KORZYSCI.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 LICZBZ SERII I POWT W TYM PRZYPADKU OK.CWICZENIE NIE JEST ZLE, ALE KAZDY MOZE JE KALECZYC NA SWOJ SPOSOB(GLOWNIE SZEROKOSCIA CHWYTU), DLATEGO WPLOTLBYM DODATKOWO UNOSZENIE NA BOKI [zamiast najmniej odczuwalnego wyciskania-sam wybierz!](JESZCZE BARDZIEJ KALECZONE...ALE CO DWA TO NIE JEDEN:)
***BRAK TYLNYCH BARKOW, SA DRUGI RAZ W PLECACH, ALE NIE PAMIETAM ZEBYM WIDZIAL KOGOS OPROCZ MNIE KTO ROBI JE POPRAWNIE I MA DOBRE WYNIKI..DLATEGO UCZ SIE BO ONE TEZ POSZERZAJA W BARACH!


- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10LICZBA SERII NA 2 CW OK. POZA TYM W PODCIAGANIU DO BRODY TEZ BANIAK PRACUJE...DOBRZE DOBRANE CWICZENIA(KAZDE Z NACISKIEM NA INNA GLOWE).ale pokombinuj z liczba powt: w pierwszym 6-10, w drugim 10-15

Wtorek:
- Wypady ze sztangą - 4x 10 JA BYM ZROBIL 6 SERII SIADOW(BO TECHNIKA/KOORDYNACJA TRUDNA), PO 8 POWT ZEBYS NIE WYPLUL PLUC.SIADY NA POCZATKU BO WLOKNA SZYBKOKURCZLIWE MAJA JESZCZE MOC.
POTEM TYLKO 2 SERIE WYPADOW NA POMPE, PO 15 NA NOGE I TU PRZYDA SIE NAWDYCHAC BUTAPRENU ZEBY PLUCA ZOSTALY NA MIEJSCU:)
NIE WIEM DLACZEGO TYLKO 3 CW. DODAJ UGINANIE NOG(PROSTOWANIE ZASTEPCZO Z WYPADAMI) PO JAKIES 2-3S*15-20POWT. PROPORCJE NOG DO DUPY SA DOSC NEWRALGICZNA SPRAWA;) JAK NIE MASZ MASZYN TO NAPISZ...

- PRzysiady ze sztangą - 4x 10-KOM WYZEJ
- wspięcia na łydkach ze sztangą - 4x 10TUTAJ RADZE EKSPERYMENTOWAC NA KAZDYM TRENINGU, JESCZE RAZ EKSPERYMAENTOWAC. CHYBA ZE MASZ SUPER LYDKI;)

- Zginanie nadgarstka ze sztangietką 4x 10
-ZA MIOCH CZASOW SIE MOWILO SZTANGIELKA;P SADZE ZE SZTANGA MALPIM CHWYTEM LEPIEJ WCHODZI, ZAROWNO POD, JAK I NACHWYTEM(MIALY BYC 2 CWICZENIA) nACHWYTEM ROB WIECEJ POWT NIZ PODCHW, POZA TYM PATRZ:KOMENT DO LYDEK
Czwartek:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PEWNIE BEDZIE CI ZALEZALO NA SILE, WIEC ROB MNIEJ POWT, TAK 5-8.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 BEZ ZASTRZERZEN
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 CHYBA CZAS ZROBIC COS NA SKOSIE, POZA TYM ZMIENIAJ SZTANGIELKI NA SZTANGE CO 2 TYGODNIE, TO BEDZIESZ LEPIEJ SIE ORIENTOWAL CO WCHODZI, I ZROZNICUJESZ BODZCE 3*10-15

- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10JEDNORACZ TO NA DOBRA TECHNIKE TRZEBA DAC Z 15 POWT CO DRUGI TYDZ ZMIENIAJ NA PROST DO DOLU-CWICZENIE NIEMAL PRZECIWNE. TO MOZE BYC 10 POWT.
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 FAJNE CWICZENIE, NIESTETY NIE MA DLA MNIE CIEZAROW...SPRAWDZ JAK WCHODZI NA 10-15 POWT.

Piątek:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):CO DRUGI TYDZIEN SCIAGAJ Z GORY WASKO CHWYTEM NEUTRALNYM 4*8P
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SPROBOJ CO DRUGI TYDZIEN WIOSLOWANIA JEDNORACZ NA WYC DOLNYM. POLECAM!4*10P
- "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4*10-15P (BUTAPREN:)
- Sztrugsy 3*15P
-MIALY BYC JESZCZE TYLNE BARY: UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE.3*12

POTEM WYSLE CZYTELNIEJSZA FORME MOJEJ WERSJI I WSKAZOWKI DO CYKLI.

W czasie pisania dotarlo do mnie ze nie wszedzie uzywales malych liter. Czy
cw pisane wielkimi sa jakies "specjalne"?

fasset - nie możesz dawać SOG'ów . Ale niewazne. Pozdro.