WODYN
CZESC! Sorry ze tak dlugo musiales czekac, ale napracowalem sie myslac nad odpowiedzia, z ktorej zrobilem oddzielny post w dziale trening z uwagi na potencjalna przydatnosc dla kazdego. Szkoda mi bylo tak dluga prace wciskac pod twoje zapytanie...
Zaczne od BLEDOW w kolejnosci w jakiej sie pojawily:
-Braku skosu w dniu ciezkim NIE uwazam za blad w treningu na sile:)
-plecy i triceps na drugi dzien po klacie i przedramionach.
-na triceps wpisales cwiczenia ktore "czujesz" ale nie obciazaja go
specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo.
-nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam
-barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze
sie nie przedobrzy (a z klata czesto tak bywa). Lepiej po dniu przerwy.
-w plecach lekkich brak lekkich ciagow(podstawa sily plecow), a gdyby byly to dzien wczesniej robiles przysiady, co znowu nie dla kazdego jest niewykonalne-jednak kazdy mutant odniesie wieksze korzysci z planu dajacego wieksze mozliwosci regeneracji.
Coz, nie moge opierac sie na twoim podziale tygodniowym, wiec uloze cos od poczatku.
Mialem spory dylemat jaki dac ci program na sile aby przejscie od tego co robisz nie bylo zbyt gwaltowne, klasc priorytet na wyciskanie lezac, uwzglednic max obciazenie na twojej silce...no i moze wcisnac rozne metody na sile (zebys mogl sie wiecej nauczyc i wyprobowac).
No i wydumalem. Zawarlem tu kilka metod w jednym treningu, zebys mogl je wszystkie sprawdzic naraz. Adres to:
https://www.sfd.pl/temat276411/
Pytania kieruj wlasnie tam.
Zaczne od BLEDOW w kolejnosci w jakiej sie pojawily:
-Braku skosu w dniu ciezkim NIE uwazam za blad w treningu na sile:)
-plecy i triceps na drugi dzien po klacie i przedramionach.
-na triceps wpisales cwiczenia ktore "czujesz" ale nie obciazaja go
specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo.
-nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam
-barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze
sie nie przedobrzy (a z klata czesto tak bywa). Lepiej po dniu przerwy.
-w plecach lekkich brak lekkich ciagow(podstawa sily plecow), a gdyby byly to dzien wczesniej robiles przysiady, co znowu nie dla kazdego jest niewykonalne-jednak kazdy mutant odniesie wieksze korzysci z planu dajacego wieksze mozliwosci regeneracji.
Coz, nie moge opierac sie na twoim podziale tygodniowym, wiec uloze cos od poczatku.
Mialem spory dylemat jaki dac ci program na sile aby przejscie od tego co robisz nie bylo zbyt gwaltowne, klasc priorytet na wyciskanie lezac, uwzglednic max obciazenie na twojej silce...no i moze wcisnac rozne metody na sile (zebys mogl sie wiecej nauczyc i wyprobowac).
No i wydumalem. Zawarlem tu kilka metod w jednym treningu, zebys mogl je wszystkie sprawdzic naraz. Adres to:
https://www.sfd.pl/temat276411/
Pytania kieruj wlasnie tam.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
