weider & prog. & dieta

siema mam 3 pytania

1. to takie troche glupie pytanie no ale nie wiem ...
jak jestem na silowni i robie np progresje 12/10/8/6
w cwiczenie francuskie wyciskanie w lezeniu to mam robic w ten sposob:
- 10kg/15kg/20kg/22kg ale za dokladnie mi koncowka nie idzie ( 20 i 22 kg)
czy moze ...
- 12kg/15kg/17kg/20kg i doklanie ??

taki sam problem mam z bicepsem ...

2. zostalo mi 7 dni a6w i jaki plan proponujecie po nim ?
chchialbym zeby tez byl za***ardzo ciezki i najlepiej zeby trwal jakies 30 minut nie dluzej ... ostatnio widzialem " 8 minut" ale to nie meczy brzucha tak jak a6w ... co proponujecie ???

3. waze 77kg 188cm no i mi z diety wychodzi ze powinienem jesc 240 wegli a jak patrze to jem ich wiecej ( 100g ryzu, platki, chleb, carbo) i mi ich wychodzi powyzej 300

co tutaj zrobic ... bo nie wiem co tu zastapic ...

rano to jest platki + mleko
potem pieczywo ciemne + wedlina
potem ryz + kurczak
silownia ( carbo + kreta)
3 jajka + pieczywo
tunczyk

co wy na to ?? wychodzi jakies 300g/240g wegli ... ??

ad 1 a jak myslisz co jest wazniejsze, ciezar czy technika ?

ad 2 powiedz co daje takie katowanie miesni i kręgosłupa ? bo według mnie nic pozytywnego

ad 3 a skad mozna wiedziec ile jesz tego, moze to byc i 10 g jak i 10 kg