efektywniejszy trening

witajcie na poczatek chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:)

Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta troszke odbiegala od klatki i tricepsa.Chcialaem zaznaczyc ze nigdy nie stosowalem diety i zadnych wspomagaczy jak np odzywki. Z biegiem lat juz bylo coraz gorzej z rozbudowa muskulatury jak bym zaczymal sie w miejscu.
Moje wymiary to wzrost183, waga 77,5kg
bicepc 38
klatka104
tylko te wymiary mam obecnie

Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo.
Trenuje 3 razy w tyg
klata,biceps
barki,triceps
plecy,nogi,przedramie
typowy trening na mase stosuje

moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i dlaczego kreatyna mi nic nie pomogla
co radzicie
pozdrawiam

czytac z tego co napisales jestes przykladem tego czego nie powino sie robic a) dieta to 80% sukcesu jak chcesz miec wieksze miesnie skoro one rosna dzieki diecie ktorej nie masz?
b) jak chcesz robic mase biegajac
c) cos ty 6 lat robil?

po pierwsze co masz na mysli ze ja biegalem
a po drugi jaka dieta jest najlepsza(zalezy ile kto ma kasy)
chcialem uzyskac pomoc

prawda taka ze to co wypisal to najbardziej prawdopodobienstwa tego ze ci nie idzie. Mozliwa jest rowniez zwyczajna stagnacja wiesz zmiana ilosc powturzen [progresja, regresja, staly ciezar] chwytow, kombinowanie z hst

Ale mimo wszysrtko ewidentnie widac brak diety, przeciesz najlepiej cwiczac tyle czasu powinienes wiedziec ze miesnie rosna gdy sa przeladowane i maja odpowiednia ilosc energi by rosnac ilosc ta bieze sie z +bilansu kalorycznego, ponadto odpowiednie ilosci ww/b przed po treningu itp itd nie ten dzial by sie nad tym rozwodzic.

Co do biegania no bieganie sprawia ze ucina ci jakby kcal dokladniej mowiac spalaja sie.njapierw leci pot potem gliko fat na koncu miecho

masz racje
nic nie robilem z dieta i tak samo nie zmienialem prawie cwiczen
wszystko tak samo bylo caly czas
co mi proponujesz

jak po 6 latach to wiedza marna no ale ok nie moja sprawa w sumie co ty robiles.

Co proponuje tydzien przerwy przez ten czas miesnie sie odzwyczaja od treningow a tu zdobedziesz czas ktory poswiecisiz na studiowanie linkow w treningu i odzywianiu.

Przedewszystkim pamietja ze trening zmienia sie 2-3 mc jak chcesz wpisz sobie w wysuzkiwarce poczatki silowni tam jest moj post jak sie uklada cykle. Powinienes to wiedziec ale jelsi nie wiesz to zapoznaj sie.

uluz diete porzadna i zacznij cwiczyc pameitajac o tym wszystkim

aha i porzuc bieganie do cyklu redukcyjnego