Cykl kretą

Witam. Wiem ze takich postów było mnóstwo i każdy zaraz napisz użyj wyszukiwarki itp. Powiem tak, szukalem, znalazlem ale jest duzo niejasności i mam w związku z tym kilka pytań. Zaczynam cykl kreatynowy (od pon. ) dziś doszly suple: Mono krety Olimpu. tauryna Olimp. i Gainer 737 ( -.- Wiem, wiem ale jak sie nie ma kaski to co zrobić :) )<dekstroze kupie w sklepie >
Czy ktoś mogł by mi podać najlepszy sposób dawkowania tych supli? Co do kretki do mysle ze 5 g na czczo 30 min przed sniadaniem i 5 g + 30 g dekstrozy po treningu. A tauryna? na opakowaniu jest napisane ze 1-2 tabsy dziennie ale o jakiej porze? i gainer o jakich porach stosować?? Dzieki z góry.

po 2g tauryny do kazdej porcji krety
gajner wedle brakow w diecie

wiec ja bym zrobil tak :
jak bierzesz 1 raz to wez bez nasycenia:
dni treningowe 3 x 5 gr
1 porcja przed sniadaniem + wez z 30g dextro(glukoza) + 2 g tautryny
2 z 30 min przed treningiem tak samo 5 gram krety z glukaza + 2 g taury
3 po treningu bub przed snem zalerzy o ktorej cwiczysz i o ktorej idziesz spac tak samo 5 g + 30 g glukozy + 2 g taury

dni nietreningowe:
1 porcja 5g przed sniadaniem + 30 g gluk + 2 g taury
2 przed snem 5 g + 30 g gluk + 2 g taury

A gainerka to juz wedle twojego zapotrzebowania bierz miedzy poslikami o ile masz diete powiedzmy pomiedzy 2-3 posilkiem i po 5 posilku
ale to mowie zalerzy od twoich brakow w diecie sam musisz sobie policzyc gdzie ci brakuje wegli i bialka i tam dolorzyc gainera..
Pozdro

za duzo tej krety mu radzisz,
sprawdzony sposób to 10gr w dni treningowe(5gr na czczo i 5gr po treningu) a w dni nietreningowe 5gr tylko na czczo i styka, sam tak biorę,
gainery/białka/carbo uzupełniaj diete.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-14 12:09:28

jak zaduzo ?? to jest standard tak jak napisalem 3 x 5 g w dni treningowe i 2x 5 g w nietreningowe,(bo nie mowie juz o braniu krety z faza nasycenia).. Ja tak bralem zreszta gdzies jest post o dawkowaniu krety. Pozdro

tutaj masz link pprzeczytaj i sam zdecyduj ;)
https://www.sfd.pl/temat181016/ 

spongero, mi sie wydaje, ze za duzo; 10 gram w treningowe i 5 gram w dni nietreningowe jest dobrze
fazy nasycenia nie rób

hmm nie no luz ja bralem tak jak rozpisalem bo mi tak koles rozpisal w sklepie i wczesniej tez znalalazlem rozpisane cykle wiec kwestia wyboru moze byc tak i tak.. A fazy nasycenia pewnie ze nie ma co robic bo skzoda kreatyny i tak organizm wieksza czesc odrzuci.. Pozdro