plan treningowy

Witam.
Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie?

I DZIEŃ
·NOGI
PRZYSIADY X4
UGINANIE X2
WYKROKI X2
·PLECY
ŚCIĄGANIE X3
SZRUGSY X3
WIOSŁOWANIE X3
SKŁONY X2

II DZIEŃ
·KLATKA
WYCISKANIE SKOS X4
ROZPIETKI SKOS X2
POMPKI NA PORĘCZACH X2
·TRICEPS
WYCISKANIE WĄSKIE X2
FRNCUSKIE X3
·ŁYDKI
WSPIĘCIA X3

PRZERWA (1 dzien)

III DZIEŃ
·KLATKA
WYCISKANIE PROSTA X4
WYCISKANIE SKOS W DÓŁ X2
BUTTTERFLY X2
·BICEPS
ŁAMANY STOJĄC X3
MODLITEWNIK NACHWYT ŁAMANY X3
·ŁYDKI
WSPIĘCIA X3

IV DZIEŃ
·NOGI
PRZYSIADY X4
UGINANIE X2
WYKROKI X2
·BARKI
WZNOSZENIE STOJĄC X3
WZNOSZENIE W OPADZIE X3
WYCISKANIE SPRZED GŁOWY X3




Zmieniony przez - tyryzot w dniu 2006-07-14 17:32:53