Trening do korekty III

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2955

Oto temet konczacy temacik z https://www.sfd.pl/temat275993/. Prosze o szybka poprawe poniewaz w najlbizszym czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro
P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all

Nogi:
Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10
Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8
Sównica 12,10,8,8
Łydki:
Wspiecia siedzac z sztanga 4x10

Barki:
Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10
Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12
Winda sztagna prosta 12,10,8

Brzuch....

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Nogi:
Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA
Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 NA KUNIEC
Sównica 12,10,8,8
Łydki:
Wspiecia siedzac z sztanga 4x10

Barki:
Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 WYCISKANIE NAJPIERW
Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12
Winda sztagna prosta 12,10,8 JAKO 2 O ILE DOBRZE ROZUMIEM

NIE SRAJ SIE NA 3 PLANY MOGLES ODRAZU NAPSIAC

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Dlaczego nie dopisałeś do poprzedniego tematu - tylko tworzysz nowy ?

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Grabiee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2955

Napisalem do nowego tematu bo ludzie klikaja tylko na swieze a starch nie odwiedzaja. Mialem juz tak 3 razy. Co do wyciskan to mam 15 lat i staram sie uniknac cwiczen obciazajacych kregoslup. Wiec przysiady ze sztaga odpadaja. a tak to dobry trening? pozdro

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

yh szczeze to juz pcozatku nie pamietam, prawda taka ze ja klikam na wszystkie sieze linki wiec nie rozumiem co za glupie tlumaczenia

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Grabiee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2955

Sam napisales"świeże" a jsli temat juz jest na 3 stronie? pozdro

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...

Eazy-E

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 333 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1472

Jak Seba

A nie dodajesz w nogach nic na dwugłowy uda??
Wsumie to ważny mięsień a tak czworogłowy kozak a dwugłowego brak

A łydki robisz tylko na płaszczkowaty, mógłbyś dodać z 2serie stojąc na brzuchate---chyba, że ostatnio zaniedbałeś to ćwiczenie w pozycji siedzącej i teraz nadrabiasz

pozdro

Real muthaphuckkin G’s...

http://www.sfd.pl/temat277184/ - chcesz więcej wyciskać na klate?-WEJDŹ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat