Dieta redukcyjna - prosze o ocene

Krotki wstep :F
waze 85 kg wzrost 180 pol roku nie moglem trenowac teraz juz zdrow jestem i wracam do wycinki :D
zostalo mi 54 cpasy DymaburnXtreme dokupie jeszcze TSE ze 2 puchy po za tym taurynka glutamina witaminki ZMA zielona i czerwona herbata po 2 szklanki dziennie mam tez (omega3 nie wiem czy stosowac?). od pon wracam na pakernie juz 4 treningi tygodniowo + 3 aero na czczo rano w dniach pomiedzy silownia.(aero 50 minut 60% - 70% max tetna)

DIETA
zalozenia:
85 x 24 x 1.2 - 500~ = 2000kcal~~
B - 170gram = 680kcal
T - 80gram = 720kcal
W - 150gram = 600kcal

6 posilkow dziennie co 2h
posilki ok 1 do 3 zawieraja wegle nie zawieraja tłuszczy posilki od 4 do 6 samo białko i tłuszcze.
brak cukrow prostych w diecie i wegli o wysokim IG


I POSIŁEK:
150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca)
80 -100gram - (pumpernikiel/chleb pelnoziarnisty/makaron/ryz brazowy/kasza)
50 - 100gram - mix salatka warzywna (pomidory + cebula + ogorek malosolny + kukurdza albo salatka gotowa np z modrej kapusty lub warzywa na patelnie hortexu)

II POSIŁEK:
150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca)
80 -100gram - (pumpernikiel/chleb pelnoziarnisty/makaron/ryz brazowy/kasza)
50 - 100gram - mix salatka warzywna (pomidory + cebula + ogorek malosolny + kukurdza albo salatka gotowa np z modrej kapusty lub warzywa na patelnie hortexu)

III POSIŁEK:
150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca)
80 -100gram - (pumpernikiel/chleb pelnoziarnisty/makaron/ryz brazowy/kasza)
50 - 100gram - mix salatka warzywna (pomidory + cebula + ogorek malosolny + kukurdza albo salatka gotowa np z modrej kapusty lub warzywa na patelnie hortexu)

IV POSIŁEK:
150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca)
laczna ilsoc tłuszczu w posilku - ~20gram (uzupelniene oliwa z oliwek bleee :F)

V POSIŁEK:
150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca)
laczna ilsoc tłuszczu w posilku - ~20gram (uzupelniene oliwa z oliwek bleee :F)

VI POSIŁEK:
150gram - twarog
laczna ilsoc tłuszczu w posilku - ~20gram (uzupelniene oliwa z oliwek bleee :F)

Omega-3 stosuj. W jakiej porze masz trening? Moim zdaniem 2000 kcal to trochę mało przy tej wadze i aktywności.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-15 10:28:26

treningi okolo 17
po treningu carbo 40 gram i wpc80 35 gram - tego nie wliczam do bilansu i traktuje jako rekompensate za wysielk treningowyyy
stosowalem CKD 3 tygodnie wraz z termogenikami i efektow prawie nie bylo :( wiec nie wiem

Może miałeś nadwyżkę kaloryczną na tym CKD, albo z ładowaniami przesadziłeś... Moim zdaniem po treningu powinieneś dać chciaż jeden naturalny posiłek, w którym będą węglowodany, białko i tłuszcze.

Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników?
Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg
Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy
Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni,
Posiłek 4 - piers z indyka, ryż, zielenina
Posiłek 5 - tunczyk w oleju, chleb zytni
Posiłek 6 - odzywka bialkowa

Posiłkiem potreningowym jest posilek 3. Z racji tego ze silownie mam daaaaleko od miejsca zamieszkania nie moge sobie pozwolic na pelnowartosiwoy posilek od razu po treningu, tylko po powrocie do domu- posilek 4. Dieta jest z zalozenia redukcyjna jednak z zachowaniem duzej ilosci bialka kosztem tluszczow. Jako wazne zrodlo bialko traktuje nabial- bo poprostu go lubie;) Czy taka diata (oczywiscie w odpowiednich ilosciach) ma racje bytu?