hst do sprawdzenia i kilka pytań

1. Poczytałem troche posty podwieszone i ułożyłem sobe coś takiego:

Przysiady 2s
Wspięcia na palce 1s
Mc na prostych nogach 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangi poziomo 2s
Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s
Wyciskanie na skosie 1s
Wyciskanie na barki siedząc 2s
Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Spięcia 2s

2. No i mam mały problem ponieważ przysiady moge robić jedynie na suwnicy, a tam nie wchodzą orginalne ciążary więc z progresją będzie ciężko to tylko coś na oko zrobie. Można tak?
3. Znowu te przysiady. Przy większych ciężarach ruch się blokuje, mimo że mam siłe to juz w góre nie podniose. Więc myśle robić cyklach w 5 i negatywach po 10 potórzeń.
4. Gdybym po hst chciał znowu chciał robić split to już sd nie trzeba robić?
5. Na klatke wyszła mi taka progresja:
piętnastki 52.5 55 57.5 60 62.5 65
dzisiątki 60 62.5 65 67.5 70 72.5
piątki 67.5 70 72.5 75 77.5 80
troche to dziwnie wygląda bo zaczynając 10 cofam się ciężarem do połowy piętnastek

Zmieniony przez - lukasz3458 w dniu 2006-07-15 11:45:29

1.
Przysiady 2s
Wspięcia na palce 1s
Mc na prostych nogach 2s na ugietych
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangi poziomo 2s
Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s
Wyciskanie na skosie 1s to niepotrzebne
Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki
Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole zrezygnowac z cwiczenia ramion
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Spięcia 2s

2. Jak ci ciezary nie wchodza to jak chcesz progresje na oko zrobic?
3. Bez sensu
4. Przerwa zawsze wskazana
5. Tak ma byc, nie doczytales o zig zagu

1 To dam francuskie leżąc na tripa i mc na ugiętych.
2 Tam nie wchodzą orginalne ciężary, tylko samoruby a pojęcia nie mam ile te kloce ważą a poza tym jest mała regulacja, (duże skokoi ciężarów)
3 to tak sobie myśle może lepiej będzie robić hack-przysiady to te pronlemy znikną.
4 starczy tydzień? wkoncu wydaje mi sie że hst jest raczej lekki
5 :)

1. OK
2,3. A normalnych przysiadow czemu nie mozesz robic?
4. Jak konczysz makrocykl np. w piatek to na silke idziesz w nastepny poniedzialek i masz 9 dni przerwy, wiec OK.

Nie ma żadnych stojaków do przysiadów. To jak te hach przysiady mogą zostać? I jeszcze jedno, czysto teoretyczne. Czemu nie robić MC na prostych nogach?

No juz lepiej robic cos na nogi niz nic.
W MC na ugietych pracuja takze dwuglowe uda.

a co niby na prostych to nie?
ja wczoraj robiłem na prostych i dziś mam na dwugłowych kwaski

i jeszcze zauważyłem że w AD wszyscy mówią żeby na barki wyciskać stojąc - czym to jest lepsze

SD optymalnie 14dni. 9 to trochę mało.

MC na ugiętych nogach ma to do siebie, ze "trenuje" wiecej mieśni.

I nie ma MC na prostych nogach, lecz na SZTYWNYCH.