TRENING DO OCENY

Witam.Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim..


Program na 4 dni w tygodniu:
I DZIEŃ: poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10
3. rozpietki na płaskiej 10-10-10
4. pompki na poręczach 10-10-10
BICEPS:
1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 15-10-10-10
2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 15-10-10-10
3.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10-10

II DZIEŃ : wtorek
NOGI:
1.przysiady ze sztangą z przodu szeroko 15-12-10-10
2.wyciskanie na suwnicy wąsko 15-10-10
3.uginanie na dwugłowy 15-10-10-10
4.martwe ciągi na prostych nogach 15-12-12
5.wspięcia na łydki na maszynie siedząc lub stojąc 4 serie do odmowy
BRZUCH:
1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30
2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30

III DZIEŃ : czwartek
BARKI:
1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 15-12-12
2.unoszenie hantli przodem w górę na przemian w pozycji neutralnej 15-12-12
3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10
4.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10-10-10
TRICEPS:
1. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15-10-10
2.francuskie wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8
4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-10-10

IV DZIEŃ : sobota
PLECY:
1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 serie rozgrzewkowe
2.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 15-10-10-10
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim uchwycie do brzucha 15-10-10-10
4.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10-10-10
BRZUCH:
1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30
2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30

a moze napisz cos o sobie??
staz wiek cel
dieta jest??

i zas sie zaczyna...

jakies efekty zawsze beda

wiek: 18 lat
staz: 7 miesiecy
Dieta niskokalorycznczna (redukcja)
cel: rzezba.

zastanow sie czy jest sens robic rzezbe po 7 miesiecznym stazu

zambo moim zdaniem jest.Mam 190cm wzrostu i przy wadze 100 kg... przez ponad miesiac zdazylem zrzucic 15kg...

Opisz się dokładniej
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1.18lat,100kg,190cm
2.trenuje regularnie 8miesiecy a nie regularnie juz 1rok.Trenuje systematycznie 5 razy w tygodniu.
3. -
4.4serie w progresji 15,15,13,13
4serie 15,15,15,15
po trenigu sporo sie odtluscilem(15kg mniej)oraz wyrzezbilem sie troche.
5.rzezba
6.teraz wakacje sa wiec obecnie moge caly czas chodzic na silownie.
7.brak
8.dieta redukcyjna(ujemny bilans kaloryczny) btw 17% suple.hmb,tcm,lkarnityna,bialko.