Dieta do Oceny

Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Waga:64kg, wiek: 17lat, wzrost: 175cm, cel diety: masa mięśniowa, niekoniecznie całkiem sucha : )

Zapotrzebowanie:
Białko-143g
Tłuszcze-130g
Węglowodany-325g
kcal-3042



I Posiłek
-Barszcz biały 400g
-Kiełbasa zwyczajna 70g
-jaja kurze całe 50g

Białko-21,4g
Tłuszcze-19,9g
Węglowodany-13,7g
kcal-323,2

II Posiłek
-Ser Twarogowy Półtłusty 65g
-Szprot w Pomidorach 110g

Białko-21,8g
Tłuszcze-17g
Węglowodany-4,16g
kcal-278,5

III Posiłek
-Rosół z drobiu w kostce 300g

Białko-30g
Tłuszcze-93g
Węglowodany-0g
kcal-1017g

Posiłek IV
-Mięso z piersi kurczaka 250g
-Ziemniaki wczesne 200g
-Ogórek 100g

Białko-58g
Tłuszcze-3,6g
Węglowodany-36g
kcal-404g

V Posiłek
-Ser Twarogowy Półtłusty 125g
-Chleb zwykły 50g
-Monster Mass 100g
-Czereśnie 500g

Białko-56g
Tłuszcze-10g
Węglowodany-169g
kcal-878

VI Posiłek
-Mleko 2% tłuszczu + Płatki Cheerios - 375ml + 90g

Białko-27g
Tłuszcze-13g
Węglowodany-114g
kcal-513g

S U M A

Białko- 219g
Tłuszcze- 157g
Węglowodany- 337g
Kcal- 3585

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
Białko-3,4g - 878kcal
Tłuszcze-2,4g - 1409kcal
Węglowodany-5,2g - 1349kcal

o kuwa ułóż nową

Dieta do modyfikacji i to znacznej ... pomiędzy którymi posiłkami masz trening ?

EDIT: ... właściwie to wszystko jest tu do zmiany .


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-15 14:20:47

Chyba nie masz wagi i nie wiesz ile każdy produkt waży. 200g ziemniaków to tyle co nic a 300g kostki rosołowej to jest 30 dziesięcio-gramowych kostek

Czytałeś post ellisa o diecie na masę?

mnie to jakoś uczyli aby unikac ziemniaków i chleba zwykłego...

zmniejsz ilosć białkc chyba, że na saa jedziesz

że sie tak wtrące...jakie jest zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na saa??

Zmieniony przez - wiwi w dniu 2006-07-15 18:23:14