Rozplanowanie dziennych porcji odzwywczych :):)

Siemka, moze ktos by napisal ile bialka, wegli i tluszczy nalezy jesc na sniadanie II śniadanie obiad (cos pomiedzy) kolacje... kazdemu by to napewno pomoglo w ulozeniu diety chodzi mi tak na oko... ile tak dla przecietnego chlopaszka 80+ kg powinno sie wcinac gram tych "substancji" aby sie ladnie roslo

/pozdro!

Podaję po raz kolejny przykładowy układ [ niedoskonały ] poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową.
Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności ...

Układ godzinny posiłków


Posiłek 1 [ śniadanie ] - 07:15
Posiłek 2 [ drugie śniadanie ] - 11:00
Posiłek 3 [ obiad ] - 15:00

Posiłek 4 [ suplementacja okołotreningowa ] - 17:00 – 17:15

Trening: 17:30 – 18:30

Posiłek 5 [ suplementacja okołotreningowa ][ regeneracja ] - 18:30

Posiłek 6 [ posiłek potreningowy ] - 19:30
Posiłek 7 [ kolacja ] - 23:00


Gramatura posiłków


B / T / W

Posiłek 1 – 30 / 16 / 65

Przekąska: miejsce na np. owoc

Posiłek 2 – 25 / 12 / 60

Przekąska: miejsce na np. owoc

Posiłek 3 – 30 / 12 / 50

Posiłek 4 – 15 / 0 / 20

Posiłek 5 - 25 / 0 / 40

Posiłek 6 – 30 / 12 / 50

Posiłek 7 – 25 / 10 / 5

ehh nie wiedzialem ze takie cs juz bylo sorrka ale dzieki.. mnie sie to napewno przyda.. PoZdRo!