problem z piciem oliwy..

a co tak wogóle ta oliwa daje ?

żeby pozyskiwać z niej tłuszcze nienasycone które są w zasadzie niezbędne przy robieniu masy , oraz odchudzaniu , bez odpowiedniej podaży tłuszczu odchudzanie lub budowanie masy może okazać się nie możliwe.


Bez przesady Oliwa z oliwek jest tylko zdrowym źródłem kalorii.

a czemu wszyscy tylko ta oliwa i oliwa, a tak malo osob pije np. olej lniany?

jednonienasycone lepsze niz wielonienasycone czy jak?

Z ilością jednonienasyconych nie przesadzisz. Z olejem lnianym możesz, poza tym jako żródło omega-3 większość łyka kapsułki lub pije tran.

Jednak cenna uwaga, że warto też dodać do diety trochę oleju lnianego.

ja staram sie utrzymywac proporcje nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych jak 1:1:1 - tak jak sugerowal Tyka, przy spozyciu tluszczu na poziomie ~90 g dziennie.

jakie jest oficjalne stanowisko dzialu odzywianie na ten temat?

takie same 1:1:1

Takie same, bo takie są, że tak powiem światowe standardy Mam tylko jedną, moją małą sugestię. W przypadku diety, w której tłuszcze stanowią conajmniej 30% zapotrzebowania, nasycone dać na poziomie 10% i już ich poziomu nie zwiększać, zadbać o długołańcuchowe n-3 (olej ryby), ewentualnie (idealnie) dodać właśnie krótkołańcuchowe n-3 (olej lniany) i resztę dać jednonienasyonych. Nie dodawać specjalnie do diety n-6 np w postaci oleju z pestek winogron, słonecznikowego, itd. Naturalne źródła powinny wystarczyć. Tak wg mnie przedstawiałaby się tłuszcze w diecie pod kątem zdrowotnym. W przypadku ewentualnego większego poziomu naturalnego testosteronu można pokusić się o większą ogólną ilość tłuszczów w diecie i większą nasyconych. jednak czy to by coś zmieniło w postaci widocznych przyrostów to już nie wiem/wątpię

Dodatkowo Lyle jest zdania, że większa ilość tłuszczów jednonienasyoncyh w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, spowoduje, że w przypadku redukcji tłuszcz ten, który trafi do adipocytów łatwiej będzie stamtąd wydostać a więc i redukcja będzie łatwiejsza

czyli jest ok, dziekuje za odpowiedzi.