Moj trening

dzien 1 (poniedzialek)
1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15
2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji
3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20
odpoczynek 5-10 minut
4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25
5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za kark,itd 2 X 6-8
6.Poręcze powt i serie jak w progresji
7.Wyciskanie na barki zza karku 2 x 6-8
8.Ćwiczenie na biceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-16
9.Ćwiczenie na triceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-20


dzień 2 (czwartek)
1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15
2.Martwy ciąg 2 x 10
3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20
odpoczynek 5-10 minut
4.Coś na łydy ;] 2 x 25
5.Wiosłowanie (wymiennie podchwyt,nachwyt,kąt,itd) 2 X 6-8
6.Wyciskanie na klate powt i serie jak w progresji
7.Wyciskanie na barki z przodu 2 x 6-8
8.Ćwiczenie na biceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-16
9.Ćwiczenie na triceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-20

dodam ze bede zaczynal od malych ciezarow i zwiekszal [mam rozpisana progresje]

przykladowo poręcze beda tak wygladac

10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg

no i teraz pytanie czy to podchodzi pod hst czy nie bardzo?

Nie podchodzi pod hst - czytaj posty podwieszone.

hst to 4 zasady:
- obciazenie - masz,
- SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem,
- czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h,
- progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu pasuje ta ciagla zmiana cwiczen i stosowanie progresji (po co?), poza tym jesli tak chcialbys robic, to liczba powtorzen bedzie dosc mocno malec - nie dasz rady dokladac co trening powiedzmy 5 kg w wioslowaniu stale utrzymujac zakres powtorzen 6-8.

a ten plan gdzies widzialem juz na forum - wybitnie nie podoba mi sie w nim robienie brzucha przed cwiczeniami, w ktorych dziala on stabilizujaco - przysiadem, MC, wioslowaniem, jesli te cwiczenia maja byc zrobione ciezko.
a ta przerwa w srodku czemu sluzy?

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-16 10:10:56

brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym
sd -wlasnie je robie
progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać

zmieniam cwiczenia dla zaskoczenia miesni, nie musze robic zawsze do załamania miesniowego

przerwa była oryginalnie w programie wiec ją zostawie , trening i tak bedzie krotki więc, lepiej zebym mial sile w nastepnych cwiczeniach (szczegolnie w ostatnich tyg) niz jej nie miał :)

w wiosłowaniu bede dodawac 2,5kg co 2 trneingi - łącznie wyjdzie 10kg

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 11:31:40

no wiec masz odpowiedz - to jest FBW z elementami hst (w sumie w kazdym treningu sa w jakims stoponiu zasady z hst, lub inaczej - w hst sa takie same zasady jak w kazdym prawidlowo zaplanowanym treningu, tylko ze scislej okreslone i zaplanowane z gory).

ok thx a trening mam z tad-lekko go tylko zmodyfikowalem http://www.geezerx.net/Weights/ 

ja go pamietam chyba stad, ze wklejales go w jakims temacie Tyki.

ogolnie plan mi sie podoba, bo sa glownie cwiczenia podstawowe i nie za duzo serii, tylko nie wiem czy nie byloby lepiej go ewnetualnie troche okroic i robic 3xw tygodniu A, B, A / B, A, B - to do rozwazenia.

tez wlasnie myslalem nad zrobieniem tego 3X w tyg jakos ale narazie zrobie tak jak juz jest bo sie pozytywnie nastawilem :) ew. w nastepnym cyklu przetestuje inna wersje