POPRAWIONY TRENING NA MASE - PROSZE O OCENE I WSKAZÓWKI

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 8-12

2 DZIEN (SRODA) PLECY BICEPS PRZEDRAMIE

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
SZRUGSY 4 X 8-12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 4 X 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12

3 DZIEN (PIATEK) BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8-12

Troche poprawiony trening na mase . 16lat 186 68kg staż 4 miesiace . Do tego zamierzam brac kreatyne i zastanwiam sie nad lekcjami boksu bo niektórzu to odradzaja . Prosze o jakies wskazówki co do treningu , cwiczen odżywek .

Przepraszam, że pytam ale czy jesteś niepełnosprawny? Bo nie ma nic na nogi.

nie wiedzialem ze wyciskanie sztangi zza glowy siedzac to cwiczenie na plecy

20 serii na klatke...



WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC -
mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"...

biceps obleci...



jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami







o nogi nawet nie pytam...


Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

Nóg nie robie poniewaz gram w kosza i biegam to dla mnei to jest wystarczające

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 8-12

2 DZIEN (SRODA) PLECY BICEPS PRZEDRAMIE

SZRUGSY 4 X 8-12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 4 X 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 X 8-12
MARTWY CIĄG 3 X 8-12

3 DZIEN (PIATEK) BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8-12


Trening poprawiony . Jak teraz ?

a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem??


****a wymieszales to wszystko... wrrrrr


1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS

klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 8-12

triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12

2 DZIEN (SRODA) PLECY BICEPS PRZEDRAMIE

plecy:

sciaganie drazka dodaj albo podciaganie... z 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 X 8-12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 4 X 8-12
MARTWY CIĄG 3 X 8-12

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12


3 DZIEN (PIATEK) BARKI

barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 )
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8-12
SZRUGSY 4 X 8-12


i nic juz nie kombinuj


Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 15:32:54

dzięki za pomoc =)