Mam 17 lat,180 wzrostu,80 kg,cwicze okolo 3 lat z przerwami(rozciete sciegna w stopie prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek
Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:)
Jeszcze jedno ćwicze tak:
Poniedziałek-klatka
wyciskanie plasko 4x10-8
rozpiętki na skosie 4x10
przenoszenie 4x 10 -12
-triceps
sciganie linki na wyciągu 3x 12-15
prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12
pompki na ticeps na poręczach 2xmax
Wtorek-biceps
uginanie rąk ze sztangą 4x10-8
uginanie rak ze sztangielkami 4x10
uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8
-przedramiona
uginanie rak nachwytem ze sztangą 4x8
sciskanie gąbki,gazety 4x max
Środa-barki
wyskanie w tyłu 4x10-8
przyciagnie sztangi wąska do prody 3x12
rozciaganie sprezyn w lekkim pochyleniu do przodu 3x12
-kaptury w przerwach miedzy seriami barków 5x12
Czwartek-plecy
Sciaganie na wyciagu do klaty 4x10
przyciaganie sztangi do klaty w pochyleniu do przodu 3x 10
rozciaganie sprezyn przed soba 3xmax
Piątek-klata
wyciskanie na skosie 4x10
Do tego robie brzych od poniedzialku do piatku(3x max spiecia brzucha i 3xmax unoszenie nóg),przysiady 2 raqzy w tygodniu i biegam 4 razy w tygodniu no i tak to wygląda u mnie:)