Trening na mase do oceny..

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek

yhy moze byc ale popraw poniedzialek bo ta klatke tzn 2gie cwiczenie nie za bardzo

Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6
-rozpietki 4 serie po 8-12
Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw.
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8

Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE
-rozpietki 4 serie po 8-12
Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG??
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max
------NA PLECY MOŻESZ DODAĆ JEDNO ĆWICZENIE BO TO DUŻA GRUPA I 8s. TO ZAMAŁO (dodaj wiosłowanie jednorącz w opadzie)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 OGÓLNIE NIC W TYM ZŁEGO ALE NIE LUBISZ MODLITEWNIKA?
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw.
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6
----NA NOGI TEŻ COŚ DODAJ BOI ZAMAŁO
NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 ---TO ZAMIEŃ NA UNOSZENIE RAMION NA BOK W OPADZIE (na tylne aktony barków)



pozdrawiam



powodzenia

wyciagu nie posiadam i modlitewnika tez bo siłke mam w domu a jakie cwiczenie na plecki ? posiadam 2 sztangi 2 hantle

a sorki zle spojrzalem i nie zauwazylem tego cwiczonka.... :P

noto zrób
- wiosłowanie jednorącz w opadzie
- wiosłowanie podchwytem w opadzie
- i możesz dodać delikatnie stopniowo bez szaleństw matrwy ciąg (wyrabiaj już sobie technike bo pewnie masz zamiar w przyszłości chodzić na profesionalną siłke)



a z modlitewnikiem ok. chodź są sposoby na zrobienie domowego bez dużego kombinowania
możesz zawsze robić hantelką z ręką opartą o wewnętrzną część uda?
też dobre ćwiczenie




cwicz i bądź duży

mniej pal to lepiej będziesz widział
chodź skunem podobno się leczą od jaskry