PLAN DO OCENY I POPRAWY...

Możę ktoś jeszcze coś doradzi. Bardzo licze na znawców, ekspertów, specjalistów itd.
Pozdrawia.

A mnie się ten plan naprawde podoba i sobie go gdzieś skopiuje, tylko, że to będzie na dalszą przyszłość, bo to raczej nie jest na wejście do ćwiczeń.



Wszystko mi się naprawde podoba tylko nie to, że po dniu z klatą masz bary, słaba regeneracja, do takiej rozpiski myśle, że musisz mieć zapięte wszystko na ostatni guzik.
Odpowiednia dieta, troche supli na regeneracje, carbo, białko, amino

Masz odpowiedni starz nato??
Chciałem wejść w Twój profil ale net mi się wiesza i nie wiem ile ćwiczysz





Ewentualnie jakieś tam ćwiczenia żeby sie nie nudzić.
Myśle żę każdy wie o co biega są chęci i człowiek nie wytrzymuje tylko idzie i se macha tak z przyzwyczajenia


A TO SOBIE ODPUŚĆ BO JA CIĘ ROZUMIEM ALE PRZY TAKIEJ ROZPISCE DBAJ O REGENERACJE A NIE, ŻE W WOLNYCH DNIACH PÓJDZIESZ NA SIŁKE,


Bo tonapewno wiesz, że rośniesz jak odpoczywasz



Ale rozpiska mi się naprawde podoba bo też nieraz eksperymentowałem na sobie i robiłem np. małe mięśnie 2razy w tyg.
Jeśli masz starz, diete i odpowiednie suple, dobrze wyrobioną technike i będziesz dbał o regeneracje to śmiało to rób



Masz gdzieś link?

Rozpiske sam se rozpisąłem. Jako takiej diety nie mam. Ćwicze około 1 roku na powaznie. Jakies tam suple mam kreatyna, dextroza. Jak chcesz poklikać to na gg
Nie będziemy spamować.
pozdrawiam.

hyh diety nie ma a kreatyne bieze po roku to sie nazywa pomyslowosc.

tylę żę rok na powaznie bo ogólnie to około 2 lat. A diety jako takiej nie mam. tzn żę nie liczyłem dokładnie ile g płatków moge zjeść itd. Po prostu jem dobrze, nie wcinam chipsów nie zapijam cola itp.
Zresztą wiesz o co chodzi.

Jak wracasz z siłki do domu i masz drobne to wpadni sobie zawsze po serek wiejski albo tuńczyka w sosie własnym, z jednego banana i smakówa
na wieczór też pilnój żeby zjeść coś z białkiem, bo wiesz odżywki, białka są ok ale nie ma to jak dobre wartościowe jedzenie.
Napewno zobaczysz efekty.
serek ma chyba oile dobrze pamiętam 12gr.b na 100gr a serek to 180gr.
tuńczyk jeszcze więcej
chodź najlepiej to posiedź w dziale żywność i się kształć.
Zapewniaj odpowiednią ilość białka, dobre węglowodany i będzie gicio.
węglowodany też nie są taie trudne do zjedzenia, 1 saszetka ryżu to chyba 80grww(albo jestem za***any) no a założmy że już nie będziesz jadł po6-7gr na kilo ciała tylko z 5 --to też Ci dużo da.
Do tego jedz kurze łapki gotowane----pomaga na stawy itd, są zdrowe
błonnik możesz też se jakiś załatwić. np. otręby przenne mają dużo błonnika








JA PI E RDOLE rozpisałem się jak w żywności-ssoooooryyy chciałem pomóc i się zapomniałem ale już szkoda mi kasować




powodzenia

Jeśli taka ilość powtórzeń na barki ci pasuje, to znaczy, że jest ok

wielkie dziękiu eazy-e staram sie właśnie jeść tego typu rzeczy po treningu - jak najwiecej białka. Sog leci za wszystkie rady.
Krzychu666 ja też mysle żę ten trening jest dla mnie odpowidni. Kiedy nie lubiłem trenowac barków było to strasznie nudne nie wiedziałem ile serii, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ale od kiedy jade tym treningiem wiem co robie i jest super.
Pozdrawiam.

A ogólnie jak ci sie pododba mój trening? No wiez barki to nie wszystko
Pozdrawiam.