aeroby - szybkie pytanie

Kiedy i ile biegac i co jesc przed i po bieganiu, zeby spalic tluszcz i stracic jak najmniej miesiwa, dzieki za odp:)

Biegac tuż po przebudzeniu albo po treningu siłowym - poziom glikogenu jest najniższy wówczas. Jeśli biegac to najlepiej 40 minut utrzymując stałe tempo i traktowac to jako tzw. trening aerobowy. Nie jesc nic przed a po to już Twoja sprawa co wrzucisz na ruszt ... najlepiej zbilansowany posiłek, rano śniadanie a gdy biegasz po treningu siłowym albo kręcisz na siłce na stacjonarnym po wysiłku to po wszystkiem carbo z wpc a później posiłek potreningowy ...

Właściwie to już na początku postu powinienem Ci powiedziec ... szybka odpowiedź - wyszukiwarka .

j/w zwlaszcza co do ostatniego zdania!

biegaj kiedy chcesz i tak liczy się bilans kaloryczny czy spalasz tłuszcz czy nie

a byloby jakbym biegal wieczorem i wzial po bieganiu carbo/glukoze, ew. co sie dzieje jak nie wezme carbo/glukozy zaraz po tylko zwykly posilek po jakims czasie, pozdro

Nie musisz po samych aero lykac glukozy

Pomyśl nad osłoną w przypadku hiita a aero rób normalnie, bez obaw o spadki.

Wyjątek zachodzi wówczas gdy wykonujesz cwiczenia aerobiczne tuż po treningu siłowym. Poglądowo ... pakujesz na siłce 50 minut, glikogen mięśniowy spada i tu już - po zakończeniu treningu siłowego - należałoby łyknac carbo + wpc. Ale że chcesz się wreszcie uporac z tkanką tłuszczową, nie uzupełniasz glikogenu i przechodzisz bezpośrednio do treningu aero, rowerek, bieźnia, itp. Kończysz i dopiero po wszystkim regenerujesz się poprzez carbo + wpc.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-17 17:29:00

carbo i wpc hmm... a nie lepiej odrazu jakiegs gainerka?

to jest w zasadzie to samo

jezeli juz tak chcemy chudnac bez obaw o miesnie
i wykonywac aero po silowym

to najlepiej po silowym wrzucic od razu jakis izolat
i dopiero aero
a wegle sobie podarowac

Lepsze jest szybkie chodzenie