Pytanie o 10 zasad

Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym sie poradzic

Posiłek 1

Chuda wędlina drobiowa ZAWSZE NA DZIEN DOBRY JADLEM PLATKI+MLEKO GDY BYLEM NA MASIE+JAJKA CZY TO JEST SZKODLIWE W DCIEBIE NA DZIEN DOBRY? BO GDZIES CZYTALEM ZE NIE

warzywa

olej lniany (łyżka stołowa)
PO ZATYM WEDLINE BEZ CHLEBA?:)
Posiłek 2

Białka jaj- A CZY MOGA BYC CALE? BO DLA MNIE TROCHE MARNOWANIE POZYWIENIA.

Ser żółty (jeden plasterek)JAKIS SPECJALNY? BO SA ROZNE SERY ZOLTE NP PLASTERKOWANE GOLDY ITP ITD -PS JESLI NIEPPLATERKOWANE OSOBNO TO ILE 1 PLASTEREK OK MA GRAM/POWINIEN MIEC? -WAGI NIE MAM KUCHENNEJ

Warzywa

Olej lniany (łyżeczka)

Omega 3 - 2 kapsułki

mała garść orzechów włoskich

Posiłek 3 (P+F)

Chuda ryba lub inne białko zwierzęce

2 kapsułki Omega 3

Jogurt naturalny pełny

Posiłek 4

Mix fasolowy

Chuda wołowina

Szpinak

Marchew

2 łyżeczki octu winnego

Posiłek 5 - przed treningiem

Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) MOZE BYC ZAMIAST PIERS Z KURCZAKA+RYZ? KWESTIE FINANSOWE SIE KLANIAJA WIEM ZE CARBO 18ZL ALE MIMO WSZYSTKO NIE MOGE

Posiłek 6: Natychmiast po treningu

Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) J/W

Posiłek 7: Godzina po treningu

Szklanka jogurtu bez tłuszczu

Porcja odżywki proteinowej DA SIE CZYMS ZASTAPIC NATURALNYM?

Owoce

Płatki śniadaniowe

Posiłek 8

Chuda wołowina

Dwie porcje warzyw

Jeden owoc

Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa

Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem

Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki

seba - te 10 przykazan to nie jakis kanon ogolnoswiatowy, tylko przemyslenia Tyki, nie wiem czy wszyscy je tu znaja, a wstep troche maly zrobiles.
podana tam dieta jest przykladowa, ogolnie jesli chcesz ja wdrozyc powienienes sie kierowac tymi 10 przykazaniami + postem o strategii ich wdrazania, a nie tym konkretnym przykladem
jednym z nich jest nie laczenie duzych ilosci tluszczu z duzymi ilosciami wegli - wiec zgodnie z zalozeniami jaja z platkami odpadaja.
carbo i whey mozesz zastapic np. ryzem i kurczakiem, jednak zjadanym dopowiednio wczesniej przed treningiem, odzywke bialkowa w ktoryms tam posilku - dowolnym chudym produktem bialkowym. bezposrednio po treningu zamiast carbo moze byc glukoza, a potem po powrocie do domu dostarcz szybko bialka i wegli z normalnego jedzenia.

Wlasnie mam troche metlik w glowie nie dosc ze dietyka to nie moja mocna strone wiem tyle co musze by mase robic.Teraz rzebza i zawsze myslalem ze poza posilkami treningowymi i po trneingowymi liczba wegli i tluszczu maleje im pozniej, czyli terotycznie rano bombarujemy jak najwiecej by pozniej moc je spalic w ciagu dnia, wiec zawsze jadlem np 1 szklanka mleka+ 0,7 szklanki platkow+2 jajka ale to troche zmienilo moje podejscie do tego, jak to wkoncu jest.

Co do tego ze nie wiele osob moze to znac, niby post jego jest w dziale fitnes ale podwieszony tutaj wiec chyba powini znac to to sa 2 z 4 postow na redukcje

sa rozne podejscia do diety, ale jedna zasada - jesli sie na jakas konkretna decydujesz, to przestrzegaj przez jakis czas jej zalozen, a nastepnie ocen efekty.
w tej akurat wegle sa glownie po treningu, a opcjonalnie przed treningiem i rano w sniadaniu, jednak wtedy bez tluszczy, w pozostalych posilkach jest tluszcz i warzywa (troche owocow). bialko w kazdym posilku w sporej ilosci.
i ta dieta nie jest tylko na redukcje - to jest dieta "caloroczna", manipulujesz jedynie iloscia weglowodanow i tluszczu.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-17 15:14:14

ee jajka i platki?
wg mnie wszystko ok, chwilowy jaka jest wg Ciebie granica tluszczy, ilosc jaka mozemy laczyc z weglami?
przeciez jajka to glownie bialko, tluszczu jest tam niewiele..
przeciez podobnie laczy sie orzechy z platkami itp.

Pzdr

Hyh chwilowy ja wiem tzn domyslalme ze to raczej zalozenia ogolne i zaleznie od b kalorycznego masa/redukcja ale jesli dali to w podwiesoznych w zakladce redukcja.... to pomyslalem ze jakis pomysl w tym jest

Ogolnie pytanie odpowiednie wyliczenia wg nowego podejcia by elis + te 10 zasad zywieniowych bedzie dobre na redukcje czy szukac innych artow? moze polecacie jakis?

6roove - odnioselm sie do tych konkretnych zalozen - one nie przewiduja laczenia duzych ilosci tluszczy z duzymi ilosciami wegli.

a jajka - czy ja wiem czy tak malo? ja nie siadam do posilku jak nie ma 30 g bialka, a przy jajkach to prawie 25 g tluszczu (jak zapewne wiesz przy kurczaku jest to z 10x mniej)

nie chodzi o to ze wg mnie laczenie tluszczu z weglami jest zle czy dobre czy nijakie - nie o tym chce mowic - chodzi o to, ze zalozen dietetycznych jest wlele, ale jesli decydujesz sie na jakies, to sie ich trzymaj, aby moc obiektywnie ocenic rezultaty, lub jesli Ci nie pasuja - wybierz inne.
a te sa wlasnie takie - wieec jesli seba tak to polaczy, to nie bedzie "10 przykazan zywieniowych" a 9 przykazan, a moze 8, a jak jeszcze cos zmieni, to 7, itd.

Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze:
rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow.
Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak nalezy- poszukam moze jakies alternatywy bo ta wolowina ehh ciekawe zy znajde. Narazie przeczytalem o redukcji tylko 10 zasad+ wdrozenie je w zycie + nowe pdoejscie lisa- szkoda ze tam nie ma przykladow posilkow, co kiedy latwiej by bylo bo zrodla b/ww/t to w sumie ciagle te same w kazdej diecie.

spoko chwilowy ja odnioslam sie do tych dwoch jajek + platki, o ktorych pisal seba
===>>> wiec zawsze jadlem np 1 szklanka mleka+ 0,7 szklanki platkow+2 jajka ale to troche zmienilo moje podejscie do tego, jak to wkoncu jest <<<===

wg mnie taka ilosc tluszczu w niczym nie zaszkodzi
aby uzupelnic bialko, moze zjesc cos innego niz jajka

seba mozesz trzymac sie wielu zalozen, choc nasi kochani ekperci pisza, ze i tak liczy sie bilans kaloryczny hehe

Pozdro

No tak wiem ze jak bilans jest ujemny to nie ma bata i musi leciec, lecz tak samo jest plan i plan 1 bardziej efektywna dieta 2ga mniej choc obieprowadza do tego samego celu. Przeczytalem zady elisa wyliczylem wszystko ale mam taki plan ocencie czy sie myle, jak mowilem to nie moja najmocniejsza czesc forum;)

Z elisa wezme czasowe odejscie od diety zeby troszke oszukac mozg
glowny szkielet diety z artu tyki https://www.sfd.pl/temat89657/ dieta zorb to sam w tym bilans rozklad

a te 10 zasad potraktuje jako ciekawostke

co sadzicie o czyms takim?

dokladnie musisz znalesc cos co bedzie Ci odpowiadalo pod wzgledem skladu, kosztow, itd. - a mozliwosci jest wiele.
ta z "10 przykazan..." jest fajna, bo nawet nie czujesz ze redukujesz, chodzisz ani nie obzarty ani nie glodny, a efekty fajne - spadek wagi i pasa (nie za duzy ale widoczny i mierzalny, bo kalorii mialem calkiem sporo) przy minimalnych spadkach obwodow miesni (moze to tylko tluszcz spadl?) i bez spadku sily (u mnie).
aczkolwiek przynajmniej w moim wydaniu nie jest to dieta tania, oj nie jest

a co do zamiennikow - kazde chude mieso/twarog/ryby/jaja
jesli masz tlusta rybke lub jaja, uwzgledniasz to i nie dodajesz osobno tluszczu.

i jeszcze jedna uwaga - cos co powinno byc w sumie oczywiste i o czym wiedzialem, ale jakos nie chcialo mi sie stosowac bo brakowalo motywacji - jesli masz przerwe od silki, nie redukuj, bilans w okolicach zera, bo inaczej spadki gwarantowane