cos o mnie:
wiek 16 lat
waga-73kg
wzrost-178 moze juz i 180
biceps-36,5
Dietka jest
PONIEDZIAŁEK(Klata)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg)
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)
*rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg)
WTOREK(wolne)
ŚRODA(barki,kaptury)
Barki
*wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg)
*wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg)
*wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg)
Kaptury
*szrugsy ze sztangą4x12(48kg)
Czwartek(wolne)
Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona)
Tricepsy
*wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg)
*wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg)
Bicepsy
*uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg)
*uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg)
Sobota(nogi,plecy)
Nogi
*przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło)
Plecy
*podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)
*wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg)
za odp.z gory dzieki