Jak to zamienic/rozlozyc?

Wtorek

Cwiczenia na klatke piersiowa
1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf
2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke
3. przenoszenie odwaznika za glowe lezac - 10 kg
4. wyciskanie sztangi na laweczce skosnej - sam gryf

Cwiczenia na rece
1. podnoszenie sztangi lamanej oburacz stojac - sam gryf
2. wyiskanie francskie (lub na atlasie)
3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke
4. triceps sztangielka - 2 kg

Czwarek

Cwiczenia na plecy i barki
1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie - sam gryf lub +5 kg na strone
2. atlas z przodu kleczac - 45
3. rozpietki sztangielkami w opadzie - 2 kg
4. atlas z tylu kleczac - 45 kg
5. podciaganie sztangi do brody stojac - sam gryf lub +5 kg na strone
6. wyciskanie sztangi stojac z przodu - sam gryf
7. rozpietki sztangielkami w bok stojac - 2 kg
8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf

Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii
W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen.

Taki trening (silownia 2x w tyg) ulozyl mi kiedys kolega. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak to dobrze rozlozyc na 3x w tyg a moze cos zmienic? Albo zrobic z tego trening obwodowy? Nie znam sie zabardzo dlatego prosze o pomoc.

widze z ejestes poczatujacy.zamiast kombinowac przetestuj ten trening na sobie.
https://www.sfd.pl/temat18564/ 

Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)<---jak moge zastapic to cwiczenie?

PS. Jestem kobieta

jelsi nie planujesz byc jak pudzian to sugereje fitnes

mozesz przyczepisc hantla do nogi i robic uginanie stojac lub martwe na prostych nogach ale to juz nie dla ciebie

mysle ze act i odpowiednia dieta bdzie dobra.

Cześć!

niechce Ci nic doradzać bo nie zabardzo się znam na problemach treningowych kobiet.
Może bardziej fachowej odpowiedzi dostaniesz w dziale Fitness??
Aco do brzuszków to ja też robiłem na poręczach z hantlą między stopami (żeby powiękrzyć mięśnie)










Też może zaczne troche fitnesować przed wrześniem bo chyba samo czekanie na rozpoczęcie treningów nic mi nie da

bylam wczoraj na silowni i zrobilam sobie taki trening:
ustawilam sobie 9 stacji:

1.brzuszki
2wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
3.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) bokiem stojac
4.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) w przod stojac
5.przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej kleczac(35kg)
6.sklony tulowia ze sztanga na barkach
7.naprzemienne zginanie ramion z hantelkami(4kg) stojac
8.prostowanie ramion z hantelkami(2kg) w kleku podpartym
9.wspiecia na palce z podkladka pod palcami ze sztanga na barkach

Kazde cwiczenie wykonywalam 15 razy w dosc szybkim tempie i od razu przechodzilam do nastepnego cwiczenia.Po skonczeniu obwodu robilam przerwe 3 minuty. Zrobilam 2 obwody i nawet sie nie zmeczylam az tak bardzo ale nie robilam wiecej zeby nie przesadzic.

Czy powinnam miedzy cwiczeniami robic jakas przerwe np 30s? Bo w artykule ktory mi polecil mi zambo19 nie bylo to powiedziane (byla tylko mowa o tym ze sa przerwy jak sie cwiczy obwod ale sposobem wytrzymalosciowym)

Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) <---jak moge zastapic to cwiczenie?

Martwy ciag. U mnie sprawdza sie znakomicie

ale jak z tymi przerwami miedzy cwiczeniami? sa czy ich nie ma?