Moj trening / prosze o ocene

Witam wszystkich

Na poczatku chcialem pogratulowac tworcom tego forum jak i ludziom ktorzy na nim pisza poniewaz mozna sie z niego naprawde duzo dowiedziec .

A wiec do rzeczy ... dopiero zaczynam swoja przygode z silownia a moje wymiary to 170cm 55kg w bicepsie okolo 31 cm , lat 18 i chcialbym zlapac troche masy . Naczytalem sie naprawde sporo i z tego co widze to wiekszosc planow jest 3-dniowych [pon , sro , pia] a ja ulozylem sobie plan 4-dniowy poniewaz mam mozliwosc chodzenia na silownie w pon,wto,czw,pia . Wyglada on mniej wiecej tak :

Poniedzialek - klatka
Wtorek - barki i kaptury
Czwartek - biceps i triceps
Piatek - plecy

Cwiczen i seri nie podaje bo mysle ze po przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;]

Brzuch i przedramie robie codziennie ... przedramie metoda zwijania ciezarka na kij a brzuch ABS tym 8-smio minutowym ... nog narazie nie robie poniewaz niedawno mialem gips zdjety . I teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? I czy cwiczenie 3-dniowe by bylo bardziej efektywne od 4-dniowego ?

Pozdrawiam

robiles juz jakies plany??typu ogolnorozwojowki???

Na poczatku chcialem pogratulowac tworcom tego forum jak i ludziom ktorzy na nim pisza poniewaz mozna sie z niego naprawde duzo dowiedziec .

Szkoda, że Ty z tego nieskożystałeś...

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0




Chłopak poczyta i zrozumie Twoje słowa--sam tak kiedyś pewnie będzie pouczał

https://www.sfd.pl/temat276474/ 

no brzuch to jeszcze zrozumiem zeby codziennie ,ale przedramie???? mija sie to z celem;/;/
a do klaty powinienes dozucic bica a plecy z tricem
a tak wogole to popraw ten plan i lepiej zapodaj te serie i powtorzenia bo cos kiepsko to widze;d
pozdro

Moze i nie przeczytalem wszystkiego na tym forum ale przed tym jak wszedlem na nie po raz pierwszy bylem kompletnie zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob

Poniedzialek - klatka
Wtorek - barki i kaptury
Czwartek - biceps i triceps
Piatek - plecy

jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ?

Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do codziennego cwiczenia przedramion kierowalem sie tym "w przedramieniu przeważają włókna czerwone które bardzo szybko sie regenerują i cięzko je przetrenować ,Arnold zalecał aby przedramie ćwiczyć codzienie bo ciężko pobudzic je do wzrostu (podobnie jak łydki)" .
Seba swietny text .

poczytaj text co ci dalem nie sadze bys po jego lekturzemial klopoty z ulozeniem planu.

nie pisz co cwiczysz tylko napisz jak cwiczysz to jest wazne

Powiedzmy ze wiem jak cwiczyc ... ale chodzi mi tylko o to czy lepsze jest cwiczenie 3-dniowe [i laczenie klaty z tricepsem , barow z kapturami i plecow z bicepsem np.] od 4-dniowego przy robieniu np w poniedzialek samej klaty a w piatek np samych plecow ... ktory plan bylby lepszy ? a moze nie ma roznicy ?

4 dni