pomoc w sprawie brzucha

Chciałbym się doradzić jakie ćwiczenia robić na tą partie mięśni brzucha jaka jest zaznaczona na zdjęciu. POżyczyłem fotkę kolegi z działu nasz zdjęcia mam nadzieję że się nie gniewa. Mięśnie proste mam dobrze urzeźbione ale bardzo mi się podoba rzeźba tych mięśni, tego miejsca. Ja mam malutkie wcięcia a chciałbym to powiędzyć. Co mam robić?? Jakie ćwiczenia wykonywać??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#11

te 2 najlepej na to wchodzą, ale po ci to powiększac, lepiej miec wąsko wszędzie w tych okolicach....