FBW do oceny

Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s
2. Rozpiętki na płaskiej 1s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s
Tric:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie 2s
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s

Środa
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s
2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s
Barki:
1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s
2. Szrugsy hantlami 2s
Tric:
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s
2. Martwy 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami [mlotek] 3s
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s
2. Uginanie nog w lezeniu 2s

Piątek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s
2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s
Barki:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę przed sobą 1s
Tric:
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki 2s
2. Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 2s
3. Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Nogi:
1. Wyprosty nóg siedząc 2s
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s

Naco to jest wygóle?
Bo może poprostu nieznam ćwiczeń i rozpisek tego typu.
poco klata 3 razy w tygodniu???--to na żeźbe???

Wiesz--jak robisz żeźbe to Ci nie pomoge bo zabardzo się na tym temacie nie znam (tylko podstawy)

ale jeśli to masa to stanowczo nie


Ale na żeźbe też mi się to nie podoba.

Nie lepiej wszystko po raz w tygodniu?// do tego aeroby, (wakacje--piła)
troszke więcej serii wtedy i dużo powtórzeń



napisz jaki masz cel

To jest fbw - full body workout
Takie zasady treningu - dobrze kolo kombinuje

A to przepraszam
Musze więcej poczytać
Nieznałem poprostu tego
















pozdro

chce sie zbic troche, zwiekszyc twardosc miesni.
a po pewnym czasie sie pociac.
obecnie mam 86 kg, ale mam fatu troche na brzuchu.
Cel to zbic sie, zwiekszyc sprawnosc, kondyche itp. i zejsc pod koniec na 78-79 [ tyle mialem zanim zaczalem cwiczyc na silce ].
planuje w nt dodac bieganie.
a pozatym to od jutra hp + ka + bialko + carbo
po zakonczeniu ts + bialko i amino ;]
to moj pierwszy nie-split [ a splitem nie musze koniecznie jechac, bo nie mam jakichs super osiagow silowych i wielkich gabarytow ], dlatego prosze o opinie czy ide w dobrym kierunku.
p.s.
jesli powinienem ten temat zalozyc w ad, to moze niech ktos to przeniesie...

Zmieniony przez - Cracker w dniu 2006-07-17 22:54:10

odswiezam!
czy to jest dobry fbw? czy cos byscie zmienili?
trening o 16:P