Ogolny zarys treningu do oceny...

Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole nie napisalem) Chcialbym wiedziec ile dokladnie osoba jak ja (16 lat /staz 4 mce wzrost 187/82kg)powinna robic seri aby przy odpowiedniej diecie (ktora od niedlugiego czasu posaidam i co najwazniejsze STOSUJE Z DUZYM ZAPALEM) miesnie rozwijaly sie...
Zdaje sobie sprawe ze na niektore partie zastosowalem zbyt duza liczbe cwiczen dlatego wlasnie postanowilem napisac tego posta:D aby osoby z dostateczna wiedza pomogly mi:)

A o to moj plan: (wiem ze nie jest idelany, byc moze nie jest nawet dobry ale gdyby byl po co mialbym pisac ten "Artykul":P

Poniedziałek: (Ramiona triceps):
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY
-PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
-UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
Środa: (plecy, ,łydki)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU --GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-SZRUGSY
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG:
Piątek: (Uda, biceps)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
-MODLITEWNIK
Sobota: (Klatka piersiowa)
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE PROSTEJ
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO GORY)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ(GLOWA DO GORY)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO DOLU)
-ROZPIETKI


W planie nie ma treingu miesni przedramion- poki co nie moge niestety ich trenowac ale szybko sie regeneruja ,oraz miesni brzucha ktore psotawnowilem robic po co DRUGIM treningu a ich (dniem X) bedzie sobota kiedy dam im "popalic"
Odrazu chcialbym sie "obronic" przed tym ze klatka nie jest z niczym laczona- tak chcialbym (nie jest to konieczne) ale w sobote (tak jak i w srode planuje robic trening aerobowy) jednak o wiekszej intesnywnosci:)
Mysel ze treinigi aerobowe nie "gryza sie" z z treningiem masowym poneiwaz moim celem jest nabranie masy miesniowej przy jaknamneijszym lapaniu "masy" tluszczowej. Z gory dzieki.

Z gory przepraszam za piania "posta pod postem" ale zostalem do tego "zmuszony" gdzy moj temat przez nikogo nie zauwazony powedrowal na 3 strone i jego wedrowka w czelusci archiwum sfd wydawala mi sie nieunikniona. Prosze o pomoc przy poprawie tego planu...o Zaintersowanie...

cel?

oniedziałek: (Ramiona triceps):

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4S 8-10
-PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3S
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC3S


-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4S 8-10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA KONIEC 3S
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 3S

Środa: (plecy, ,łydki)LDYKA TO TEZ NOGA A NOGA TO DUZA PARTIA DUZA+DUZYA= NIE MOZE TAK BYC

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU --GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ALBO SZTANGA ALBO HANTEL. 3S
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM3S
-SZRUGSY4S
BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU

-WSPIECIA NA PALCE STOJAC3S
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG: NIE ZA DUZO?
Piątek: (Uda, biceps)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: PRZYSIADY 4S
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ODPADA JUZ
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S
BARKUJE CZEGOS JESZCZE NP W SIADZIE UGNIANIA

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4S
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA3S
-MODLITEWNIK3S

Sobota: (Klatka piersiowa)CZEMU SAMA?
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE PROSTEJ 4-5S
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO GORY) 3S
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ(GLOWA DO GORY)JUZ NIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO DOLU) NIE 2 SKOSY NA 1 TRENINGU
-ROZPIETKI3S

Jakie cwiczenia na prostowniki grzbietu byscie proponowali? Orpcz martwego ciagu....?
To moze w srode nogi a w pt plecy +biceps? to dobrze? Moze tak byc? CEL MASA

Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-07-19 23:18:53

www.kulturystyka.pl/atlas kto szuka nie błądzi

opady tulowia w lezeniu