Słabo mi;p

Co to wogole za post, nie znasz treningu ani diety to po co sie wypowiadasz??

Wlasnie. Dobrze sobie napisales. Dawaj diete i trening, sprawdzimy i poprawimy.

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu.
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 105
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/

Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Dieta wprowadzajaca do CKD chcociaz nie wiem czy nie lepiej dodac wegli i zrobic zbilansowana??
Wstawie tez tutaj trening bo Domer chciał:)

Trening: poniedziałek, sroda i piatek
W kazdym po 12-15 powtorzen. 2 obwody w pierwszych 2 tygodzniach pozniej 3 obwody.
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce z suplinacja, badz na kolanie( nie wiem ktore wybrac)
10. Wyciskanie francuskie sztangielkami sztangielkami siadzie
11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie
12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach

Przerwy miedzy seriami ok 30 sek.
Przerwy miedzy cwiczeniami ok 5-10 sek.
Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut.
Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A poza tym albo zamiast?? jezeli pogoda jest to ok. 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I nadal nie wiem co z tym bieganiem po treningu??
Oki taki jest moj plan prrosze o opinie na temat diety i treningu. Z góry thx.

obawiam się, że tych kalorii trochę przymało jakby... Ja potrzebuję 3500 a choć ważę sporo więcej - to poza treningiem siedzę na d... i nie spalam.

Jeśli za mocno przyciąłeś dietę to sadło spadło do pewnego poziomu - a teraz organizm się broni. Miałem to samo, głodu nie czułem, sadełka troszkę było - a zamiast spalać sadło, robiło mi się słabo. Nie wiem dlaczego nie czerpałem z tych resztek tłuszczu, które zostały (było tego trochę).

Jedyne wytłumaczenie, że po prostu na wszystko potrzeba czasu, pomalutku do celu.

albo że za dużo aerobów dawaliście

To jak panowie co mam do poprawki bo diete układał mi qazar, jeszcze jej nie stosowałem zamierzam od poniedziałku!! Prosze poradzcie co jest do poprawki w diecie i treningu. Sadło mam tylko na brzuchu, najwiecej na dolnych partiach reszta ciała wyglada normlanie tzn. nie jest mocno otłuszczona. PROSZE O POPRAWKI

dalbym wegli do sniadania i przed treningiem, ale jesli to wprowadzenie do ckd.... niech Qazar sie wypowie

jeśli diete układał taki specjalista jak Qazar to po co wogóle tą dioete analizować ??? Po drugie on wie pewnie więcej na temat diet niż 99,9% osób więc jego pytaj o wątpliwości

Rothen odebrałem ta wiadomosc ironicznie;> miała ona tak brzmiec?? A samemu mi sie wydaje ze to za mało kalori wyszło, nie jest chyba wliczony wysiłek tylko podstawowe zapotrzebowanie organizmu:/