Dieta do oceny

Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 85kg. Zaczynam cykl redykcyjny.
Moja dieta wyglada następująco.

1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami

1. posiłek 8:00
mleko 200g
płatki kukurydziane 75g
2 orzechy włoskie
chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka

2. posiłek 11:00
chleb graham 100g
2 jaja kurze

3. posiłek 14:00
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g

4. posiłek 17:00
2 banany
tuńczyk w oleju 100g

5. posiłek 20:00
jogurt naturalny 2% 100g
otręby pszenne 50g

Co o tym myslicie ?

1 posilek - platki kukurydziane zastap owsianymi (mozesz np zalac je wrzatkiem , odczekac az nasiakna i dodac rozgnieciony ser bialy , odrobine orzechow , szczypiorek/rzodkiewka),mleka dodaj tylko tyle zeby rozgniesc ser , zwieksz ilosc sera i daruj sobie rano ta oliwe.
2 posilek - wiecej bialka np chuda szynka ,bialka jajek , tunczyk w sosie wlasnym , jakies warzywka (pomidor,ogorek,salata)
3 posilek - ryz bialy zastap brazowym ,jedna piers ma chyba ok.150g wiec jedz ja cala , warzywa ,
4 posilek - to chyba potreningowy ????jak tak to banany beda ok , jak nie to je wywal ,tunczyk w sosie wlasnym nie w oleju (tymbardziej jesli to po treningu ), warzywa
5 posilek - wywal jogurt , zastap serem , jajkami ,jakas ryba

dodaj do diety jakies witaminy i mineraly , mozesz jakas tlusta rybe np.makrele ,

1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami

1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy
mleko 200g
płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ...
2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek
chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka // daj tu małą łyżkę oliwy z oliwek

Tu możesz dac owoc

2. posiłek 11:00 // dodaj pomidora bo nie wyrobisz, będzie za ubogo i za szaro
chleb graham 100g
2 jaja kurze

Tu możesz dac owoc

3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie IG [ Indeks glikemiczny ], jeśli już to do potreningowego jeśli nie było suplementacji okołotreningowej

suplementacja okołotreningowa [ carbo / glukoza + wpc

TRENING ?

suplementacja okołotreningowa - regeneracja [ carbo / glukoza + wpc + trochę fruktozy ]

4. posiłek 17:00 // potreningowy ? / jeśli potreningowy to powinno byc solidnie // mięcho / ryba, ryż / kasza / makaron / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu

2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to bezpośrednio po treningu, ale nie lepiej glukoza / carbo ?
tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek

5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? wystrzegamy się w nim węgli ... dajesz białko i tłuszcz ... tuńczyk z poprzedniego posiłku i źródło zdrowego tłuszczu

jogurt naturalny 2% 100g // przesunąc w okolice ranne
otręby pszenne 50g // do śniadania najlepiej

Co o tym myslicie ? // słabo

Tran albo omega - 3 w kapsach ... dużo witaminy C, magnezu i wapnia dostarczaj ... może pomyśl o ZMA dla regeneracji na noc ...

Mam do was pytanie mieże 172cm wałe 55kg i mam 16 lat chciał bym sie od was dowiedzieć co powinienem jeść??Prosze o pomoc:)z góry dzieki

Ok, skorygowalem troche diete, z korzystałem z kilku wskazówek :)

1. posilek
mleko 1,5% 200g
płatki owsiane górskie 35g
orzch włoski (ok. 5g)
chudy ser twarog 150g (szczypiorek/rzodkiewka do smaku)
duża łyżka oliwy z oliwek

2. posilek
chleb żytni razowy 100g
2 jaja kurze 120g
pomidor 100g
zielony ogórek

3. posilek
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g

4. posilek
2 banany (ok 300g)
tunczyk w oleju 85g (pół puszki)

5. posilek
twaróg chudy 150g

PS. Obciąłem troche kcali bo po 1 waze juz 79kg a po 2 nie byłem w stanie tyle jest poprostu :)