Z góry dzieki z odpow.
...
Napisał(a)
Czesc. Mam 20 lat 182cm wzrostu i 83 kilo. Chciałbym spalic tłuszczyk i nabrac trochę mięśni. Moge cwiczyc tylko w domu. Mam cięzarki po 7.5 kilo + eskpander. Czy ktoś może mi ułożyc plan treningowy.? Jak cże sto mam cwiczyc? Czy jako aeroby moży byc rowerek stacjonarny + skakanka??
Z góry dzieki z odpow.
Z góry dzieki z odpow.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zestaw ćwiczeń dla domatora masz w linku poniżej:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
ćwicz co drugi dzień, np. poniedziałek, środa, piątek.
W dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz robić aeroby na rowerze stacjonarnym. Ale najpierw poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/temat88632/
https://www.sfd.pl/temat134387/
Nie zapomnij też o diecie:
https://www.sfd.pl/temat209117/
A w ogóle to polecam:
https://www.sfd.pl/temat270907/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
ćwicz co drugi dzień, np. poniedziałek, środa, piątek.
W dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz robić aeroby na rowerze stacjonarnym. Ale najpierw poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/temat88632/
https://www.sfd.pl/temat134387/
Nie zapomnij też o diecie:
https://www.sfd.pl/temat209117/
A w ogóle to polecam:
https://www.sfd.pl/temat270907/
...
Napisał(a)
Mam cięzarki po 7.5 kilo
Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?
Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
ale chodzi o to ze:
a/ w roznych ruchach dysponujesz rozna sila - na unoszenie bokiem te ciezarki moga byc za duze, a na podciaganie w opadzie
b/ w treningu najwazniejsza jest progresja - mozna zwiekszac liczbe powtorzen, skracac przerwy, laczyc cwiczenia, stosowac wstepne zmeczenie, ale to podziala tylko przez jakis czas - a nic nie zastapi zwiekszania obciazenia.
a/ w roznych ruchach dysponujesz rozna sila - na unoszenie bokiem te ciezarki moga byc za duze, a na podciaganie w opadzie
b/ w treningu najwazniejsza jest progresja - mozna zwiekszac liczbe powtorzen, skracac przerwy, laczyc cwiczenia, stosowac wstepne zmeczenie, ale to podziala tylko przez jakis czas - a nic nie zastapi zwiekszania obciazenia.
chwilowy
...
Napisał(a)
Co do obliczania %bf -> polecam wyszukiwarke [prawy gorny rog strony].
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
mam jeszce jedno pytanko. Czy jest różnica jek jeździ sie na rowerku 3x15min dziennie (z przerwami) czy 45min non stop?
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno pytanko:). Wktórymś z postów Tyki ( o odchudzaniu) napisał on żeby nie wpadac w pułapke dużej ilości powtórzeń. oco w tym chodzi?
Polecane artykuły