dawkowanie kreatyny.. mega capsy

Witam,
chce zaczac cykl z mega capsami (300) olimpu, mam watpliwosci co do dawkowania.. jedni mowia ze 2 kaps na czczo, zas inni ze 4 po treningu ktora wersja jest bardziej prawidlowa?
i jeszcze jedno.. jezeli na czczo to 30 min przed posilkiem? a jezeli po treningu to 30 po nim ? gubie rachube, z KO nie mialem watpliwosci.

jedna porcja to 5 gram a wiec 4 kapsy, rano wstajesz bierzesz kretke odczekasz 15-20 minut i mozesz spokojnie zjesc posilek po treningu bezposrednio np. razem z carbo

Mozesz rowniez dozucic do tego zestawu tauryne.

a co jeśli mam 3 dni w tyg. 2 treningi dziennie? (piłka i siłownia), i to piłkę o różnych porach?

Na opakowaniu pisze, że 4 po treningu, wolno sobie tak rozdzielic po 2 ( na czczo i po treningu) jak piszecie?