DIETA DO OCENY

Mi tutaj troche brakuje zdrowych tłuszczy może na śniadanie chudsze mleko a na kolacje troche oliwy do twarogu

Witam.Mam prosbe. Czy moglny ktos ocenic moja dietke? wyglada ona nastepujaco:
6.20- platki z mlekiem(ok 200-400ml 2%)
9.50-150g serek homogenizowany z kromka chleba z ziarnem slonecznika
11.50-100g twarogu poltlustego z kromka chleba z 2. punktu i ok 50g serka homogenizowanego
15.00- 3 ziemniaki,piers z kurczaka(ok 150g)i troszeczke kalafioru na parze
18.00-jajka gotowane w tym 1 z zloltkiem i troszke chelba bialego
20.00-100g wedzonej makreli z 2 kromkami chleba ze slonecznikiem
do tego 2 razy w tygodniu basen(plywam wszystkimi stylami po 2 dlugosci 25 m srednim tempem i odpoczywam w miedzyczasie 1min-1,5min), 3,4 razy w tygodniu godzina biegu powoli i ewentualnie 1 sesja na silowni
Dodam, ze mam 18 lat, ok 176 wzrostu, waze 75 kg i chcialbym sie pozbyc mojego sadelka do zimy, bo potem latwiej bedzie znacznie latweij robic mase niż redukcje . Ocencie,doradzcie co zmienic.

przeczytaj podstawy ukl diety