plant treningowy do oceny

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 85
Cel: redukcja, glownie nadmiaru tluszczu z dolnych czesci ciała i brzucha

pon,wtorek,czwartek,piątek - bieganie poranne, po tym "6" weidera (w srode rowniez ;])

Trening siłowy:

poniedziałek:

wyciskanie sztangi płasko 20/20/20/20
wyciskanie sztangielek skos 20/20/20/20
rozpiętki płasko 20/20/20/20
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 20/20/20/20
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 20/20/20
pompki tyłem 20/20/20
SS: uginanie nadgarstków ze sztangielka nachwyt/podchwyt 4x max

środa:
podciąganie na drążku nachwyt 4x max
wiosłowanie ze sztangielka 20/20/20/20
skłony ze sztanga na karku 20/20/20/20
uginanie ramion ze sztanga podchwyt 20/20/20/20
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 20/20/20
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja na skosie 20/20/20
SS: uginanie nadgarstków ze sztangielka nachwyt/podchwyt 4x max

piątek:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/20/20/20
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/20
szrugsy 20/20/20/20
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w siadzie 20/20/20
unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu 20/20/20
przysiady ze sztanga na karku 20/20/20/20
przysiady wykroczne 20/20/20/20
hack przysiady 20/20/20
wspięcia na palce ze sztangielka 4x max

Odstępy miedzy seriami 1-1,5 minuty. Po kazdym trningu 30 minut na rowerze.

Suple: L-karnityna trec przed treningiem i aerobami, Speed thermo rano na czco i przed treningiem.

Co o tym sądzicie ?

ja tylko tak powiem: duża liczba powtórzeń na redukcji to mit.Zredukujesz się na diecie i aerobach.

A przy takiej dużej l.powt. to siła Tobie zleci jak szalona.Lepszy taki zakres - od 6powt. do 16powt. (ok.tylu oczywiście ).

pozdro

Moze sie wypowie ktos jeszcze ? ;)

Jezeli wytrzymasz to szacunek.Zalezy tez troche od tego jaka masz wydolnosc organizmu ale moim zdaniem za duzo nawaliles sobie aerobow i nie dasz rady tego zrealizowac przez zmeczenie,znuzenie :).no ale ogolnie ambitnie i powodzenia

Witam Forumowiczów. Forum przeglądam od dawna, ale użytkownikiem zostałem jakąś godzinę temu...
Z każdym treningiem jest tak, że póki go nie sprawdzisz, to się nie dowiesz, czy jest dobry. Niestety, Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie treningi na 4 dni, np. klata+tric, plecy+bic, bary, nogi. Podałem ci tylko przykładowy układ, Ty możesz zastosować dowolny podział. Fajnym sposobem na rzeźbienie się są serie podwójnie i potrójnie łączone. Na treningu wykonaj jedno ćwiczenie wielostawowe np. w 4 seriach tak, jakbyś trenował na masę. Kulturyści robią to, aby zachować uzyskaną wcześniej masę mięśniową. Po takim "wstępie" wykonujesz serie podwójne, tzn. serię jednego ćwiczenia na dany mięsień i bez żadnego odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt.
-rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt.

Serii łączonych potrójnie nie będę tłumaczył. Dodam chyba tylko, że jak robisz potrójne, to rób nie 4 a 3 serie.

Możesz trenować w systemie 3-1-2-1 (trzy dni treningu-dzień przerwy...) Wtedy to, co trenowałeś dnia pierwszego, będzie trenowane piątego.
Trening jest krótki, ale intensywny. Po miesiącu stosowania serii podwójnych, zrób cykl potrójnych.
Co do aerobów, to wykonując ciągle po 30 min. przyzwyczaisz organizm i szybko stracą one swoją i tak znikomą efektywność. O aerobach poczytaj w dziale Fitness. Osobiście wolę umówić się z kumplami na mecz w piłę albo pójść popływać. Pewnie to nie to samo, ale widziałem już zbyt wiele osób męczących się aerobami, które ciągle wyglądały tak samo (ale to tylko moje zdanie).
Trening tego rodzaju jest tylko jednym z wielu. Przynosi efekty, ale niekoniecznie musi je przynieść Tobie. Pamiętaj, że podczas rzeźbienia nawet idealny dla Ciebie rodzaj treningu nie da ci nic bez odpowiedniej diety, a o niej było już tyle postów, że szkoda pisać.

Powodzenia.