Trening masa - do oceny.

Witam, kolejny temat z serii. Przechodze dlatego od razu do rzeczy.

Mam 19 lat, cwicze od roku ale nieregularnie. Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks.

Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg:

- poniedzialek:
klatka - 4x8 prosto, 4x8 skos duzy [gora], 4x10 rozpietki skos maly - stały ciezar.
triceps - 4x10 wyciskanie sztangi lezac [do czola], 4x8 wyzoszenie sztangietki zza glowy.

- wtorek:
plecy - 4x10 podciaganie sztangi w opadzie, 4x10 podciaganie sztangietki w opadzie.
przedramie - 4x20 podchwytem.

- czwartek:
barki - 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy, 4x10 wyciskanie sztangietek, 4x8 unoszenie sztangietek bokiem.
biceps - 4x10 uginanie ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac.

-piatek:
nogi - przysiady ze sztanga 4x12.

Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie...

Gdyby czegos brakowalo, to dopisze. Prosze o ocene i rady. Interesuje mnie trening nog szczegolnie, co dolozyc?

Dziekuje za pomoc.

Ja ci radzę jedno : ćwicz na sucho !!!

ja ci radze zmien plan bu ci nic nie da, nie wiesz jak cwiczyc? czytaj nie mozesz inaczej/nie chce ci sie - poluz sie lepiej i odpocznij

jezeli interesuje Cie trening nog to moge poradzic procz przysiadow, wykroki ze sztanga, na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach lub przywiaz se hantelka do kostki i uginaj do posladka na stojaco, na lydki wspiecia ze sztanga na barkach lub w siadzie ze sztanga na kolanach