ratunek na nadwage??

wiec tak: mam 17 lat 183cm i 103kg. jak stracic brzuch i troche kilogramow??

Podstawa to: dieta+aeroby poczytaj o diecie w tym dziale, i o treningach jakie powinienes stosować w dziale Trening

podstawa to dieta i ujemny bilans co do aero nie do końca się zgodze bo dla mnie

70% dieta
25% trening siłowy
5% suple

a aerobów nie ma


ale to nie znaczy że nie masz ich wykonywać bo ile pożytku prazdrowotnego niosą to jest coś pięknego , od podkręcenia metabolizmu , do lepszego ukrwienia ciała , lepszego samopoczucie , lepszej kondycji serca itp itd ale do odchudzania to nie za bardzo

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-18 23:15:33

Rothen moim zdaniem jesli chodzi o redukcje lub stracenie troche zbednego tluszczyku to zamiast treningu silowego przydaly by sie aeroby, bieganie jazda na rowerze basen. Moim zdaniem to podstawa, jesli chodzi o basen to niestety nie kazdy ma do niego dostep(tak jak ja niestety;/)

Wiesz Rothen nie bede dyskutował ze specjalistą xD gdyż pewnie masz racje, ja sam chce zgubić troche tluszczyku i do tego dieta -300kcal+siłownia+rower+bieganie+a6w i zobaczymy jak to bedzie.

Zmieniony przez - NemrotH w dniu 2006-07-18 23:21:37

rozumiem ale musze ciebie zmartwić bo niestety dla ciebie mam większą wiedze od ciebie w tych sprawach , ba moich teori nie głosze a głosze teorie które sprawdziłem na sobie / na podopiecznych albo wręcz które są poparte badaniami oczywiście zdażają się wyjątki ale nie o nich teraz mowa


jak masz ujemny bilans to nie ma szansy na 100% odbudowe mięśnia , i teraz zobacz wykonujesz aeroby które powodują straty mięśniowe same w sobie szczególnie te dłuższe powyżej 40min , organizm nie zdąży się zregenerować do końca i tak po trochu mięśnie spadają i nadejdzie taki moment że BF będzie wysoki , mało mieśni i nie da się juz zejsć niżej z fatem bo to przeciez miesnie spalają ten tłuszcz a najbardziej podczass regeneracji mięsniowej !!! więc im intensywmniejszy wysiłek mieśniowy tym więcej spalonego tłuszczu podczas regeneracji a i warto dodać inensywniejszy nie równa się dłuższy a wręcz przeciwnie. podczas biegu i bo jego zakończeniu występuje cały czas katabolizm już chyba starczy żeby ciebie przekonać ze aeroby nie mają żadnego znaczenia w odchudzaniu



dalej trening siłowy , nie powoduje strat mięśniowych wręcz przeciwnie odrazu krótko po jego zakończeniu występuje stan anaboliczny (budujący) , mocno pracują mięśnie to i regeneracja żre nam więcej kcal do odbudowy mięsni a że nie ma odpowiedniej ilości kcal więc ciągnie z tłuszczu zapasowego, a nie zeżre nam mięsnia bo ćwiczymy na siłowni i organizm uważa że mięsień jest cały czas potrzebny aby prztrwać i podołać wysiłkowi



pozdrawiam

Dzięki Rothen wytlumaczyłeś mi wszystko ;), w takim razie koncze z bieganiem, na rowerku jednak troche pojezdze od czasu do czasu xD a co na temat a6w? tez spowoduje straty w tkance mięsniowej? I czy twoim zdaniem -300kcal to dobry wybór?

a więc po koleji , na rowerze jeździj i biegaj ale np. nie szalej na czczo bo to nie ma sensu , jak będziesz np. jeżdził w dni nie treningowe (siłownia) to może pomóc bo może wyrobić bilans ujemny , podkręcić metabolizm żeby to na siłowni mogło się fatu spalić i podczas regeneracji i pamiętaj żadnego ćwiczenia na czczo .


a6w możesz robić choć dla mnie osobiście lepsze są normalne brzuchy z obciążeniem jak największym na siłowni a6w o ile nie będzie na czczo to nie ma prawa przynieść strat mięśniowych


a co do diety to musisz wyczuć sam , nie wiem jaki masz cel , w jakim czasie chcesz osiągnąć to wszystko , ile już trenujesz więc cięzko mi powiedzieć. Ja osobiście diete mam naprzykład na bilans zero a samym treningiem wychodze na bilans ujemny



jeśli nie pracujesz fizycznie , nie jesteś zawodowym sportowcem to możesz pokusić się o wyeliminowanie całkowicie węglowodany (oprócz warzyw) z wyjątkiem okolic trneingowych czyli przed i po trneingu , inne posiłki to białko + tłuszcz + warzywa + ewentualnie owoc jak nie czuł być sytości

mam nadzieje że z tego co pisze skorzysta też autor postu



a i dla was jeszcze post do którego jak zastosujecie sie w minimum 90% efekt murowany w razie czego pytać ale przedewszystkim czytać a jak już to zrobicie to jeszcze raz przeczytać i pomiędzy czytaniem trenować ostro i cieszyć się efektami



a co do diety jak się zastosujecie do niej nie bedzie ani głodu ani wielkiego osłabienia a sylwetka będzie ciągle zmieniała się na plus w zasadzie od pierwszych tygodni stosowania


PS: Ide spać będe jutro

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-18 23:40:17

Dzieki zalece sie do twoich rad ;), czyli odstawiam a6w i przerzucam sie na normalny trening brzucha +obciazenie, dzieki a teraz ide w kime bo dzisiaj zrobilem sporo KM na rowerku i zmeczony troche jestem. Pozdrawiam i miłej nocki

dzieki Rothen wszystko juz jasne :) a czy a6w albo abs2 pomoga mi ??

https://www.sfd.pl/temat273207/  po absII sa efekty:)