Program do sprawdzenia(dzieki za pomoc)

Cyesc, rozpisalem kolesiowi plan na sile i chcial bym dac go do sprawdyenia...wzorowalem sie na planie znalezionzm w necie...

poniedyialek
pryzsiady 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie ciezaru nogami 4x6-4
wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2
porecze 4x max
francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4

sroda
MC 5x 8-6-4-2-2
drazek 4x max
wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6
wyprosty na laweczce 3x max
szruksy 4x 6-6-6-6


piatek
przysiady 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6
wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6
wznosy boczne 3x 6-6-6

bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe??

dzieki za pomoc

Poniedziałek
Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko
Wyciskanie nogami 4x6-4
Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3 - lekko
Wyciskanie wąsko 3x6-4
Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)

Środa
Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2
Martwy Ciąg na podstawkach(lub MC klasyk jeśli pierwszy robisz techniką sumo) 2,2,2
Wiosłowanie 3x8-6
Dzień dobry 6-6-6
- tutaj może być kilka serii na bicka
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)

Piątek
Przysiady 8-6-4-3-3-3 - lekko
Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko
Wyciskanie na barki 6,6,6 lub Poręcze 3x6-5 - użyj obciążenia jeśli trzeba(jak dla mnie bardziej druga opcja)
Wznosy boczne 6-6-6
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)

Wprowadziłem pare poprawek i podzieliłem treningi na ciężkie i lekkie. Może Ci będzie odpowiadał.

a co z podciaganiem na drazku?? koledze zalezezalo zeby go gdzies wcisnac

Jak da radę to niech wrzuci po wiosłowaniu ze 3-4 serie po 5-6 powtórzeń(z obciążeniem)

jeszcze jedno martwy z podstawek na jakiej wyokosci tzn jak dlugi ma byc ten ruch i czy na sztywnych nogach czy technika taka jak mc z ziemi??:>

Znaczy mi chodziło o martwy ciąg stojąc na podstawkach, dlatego zaproponowałem ciąg klasyczny jeśli normalnie robisz sumo(dłuższy ruch). Za podstawki mogą posłużyć np: talerze 25kg. Ruch raczej taki jak w normalnym ciągu(bez żadnych udziwnień:P)

czyli pierwszy ciag normalnie stopy i sztanga na poziomie ziemi, a drugi z podstawek to stoje ponad poziomem podlogi, a sztanga lezy na ziemi...dobrze rozumiem??
a sumo to nie wiem o co chodzi :P masz moze jakis obrazek w ktorym jest to pokazane??

Niektórzy robią martwy ciąg techniką klasyczną(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 , czyli stopy wąsko, węziej niż szerokośc barków), a inni tzw martwy ciąg sumo(stopy bardzo szeroko roztawione,obrazka nie mam:P). Domyślam się, że robisz technika klasyczną. Ciąg z podstawek tak jak pisałeś(stoisz nad poziomem podłogi, a sztanga na podłodze).

ok juz wszystko wiem...wielkie dzieki za pomoc